Без пищи можно обойтись месяц, без воды – неделю, без сна – три-четыре дня, без воздуха – только несколько мгновений. Доктор Яковлев убежден, что правильное дыхание – основа долгой здоровой жизни.
Каждый день он ведет прием пациентов, привычно отмечая, что почти у каждого из них узкая, впалая грудь, согнутые плечи, учащенное дыхание. Все это говорит о том, что большинство людей дышат неправильно, а это приводит к болезням.
- Древние мудрецы считали, что воздух наполнен целительной силой, рассказывает Сергей Анатольевич Яковлев. – Однако если выдыхать очень быстро, то организм не может полностью извлечь эту силу. Многие люди дышать только верхушкой легких, из-за чего отработанный воздух полностью не удаляется и его остатки отравляют организм.
Эта форма дыхания известна под названием клавикулярного, или ключичного, дыхания. При ключичном дыхании задействована только верхняя часть грудной клетки, и в легкие попадает минимальное количество воздуха. Они недостаточно вентилируются, и их жизнеспособность понижается. Из-за застоя воздуха в них создается благоприятная среда для размножения болезнетворных бактерий, вирусов, в частности возбудителей туберкулеза.
Сергей Анатольевич убежден, что правильное дыхание защищает от многих болезней. Например, чтобы предупредить простуду, надо несколько минут подышать, делая полные и сильные вдохи. А вылечить ее можно за один день – с помощью «полного» дыхания йогов и легкой вегетарианской диеты. Чтобы согреться, достаточно подышать несколько минут, сильно выпячивая грудь.
Качество нашей крови в большой степени зависит от насыщения ее кислородом в легких. Если кислорода в ней недостаточно, нарушаются все обменные процессы, ухудшается работа пищеварительной системы и организм получает меньше питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Еще больше от неправильного дыхания страдает нервная система, особенно головной и спинной мозг, которым для полноценной работы необходим кислород.
Константин Бутейко выдвинул теорию поверхностного дыхания с паузами на выдохе и неглубоким последующим вдохом. Лечебную силу своего метода он проверил на многих больных. По мнению доктора Яковлева, в условиях крупных городов с их отвратительной экологией правильным может считаться сочетание двух методов дыхания – поверхностного и полного. Дыхание по Бутейко поможет вдыхать поменьше плохого воздуха с магистралей, а ежедневное выполнение полного дыхания в парке, в саду, в хорошо проветренной квартире насытит все клетки тела кислородом.
Легкие среднестатистического городского жителя в течение многих лет испытывают непосильную нагрузку от неправильного дыхания и некачественного воздуха. И естественно, их общее состояние далеко от идеального. А ведь состояние легких – показатель здоровья организма.
Попробуйте выполнить такой тест. Встаньте, выпрямите спину, поднимите глаза вверх, вдохните, выдохните и задержите дыхание, зажав пальцами нос. Держитесь, пока возникнет ощущение нехватки воздуха. Потерпите еще чуть-чуть. По наблюдению Яковлева, у тяжело больных людей максимальная пауза не превышает 10 секунд, у ослабленных она колеблется от 15 до 20 секунд. 30 секунд – это средний показатель практически здоровы людей. Норма же составляет 40 секунд и более. К этому и необходимо стремиться.
Чтобы научиться задерживать дыхание, нужно выполнять простое упражнение – делать паузу после выдоха. При этом вдох после нее должен быть неглубоким. Сначала задерживают дыхание на 3 секунды, затем постепенно прибавляют по 1 секунде. Если через месяц вы сможете после выдоха не дышать 30 секунд, это будет решающее значение для оздоровления вашего организма.
В покое взрослый человек делает в среднем до 20 вдохов и выдохов в минуту. Если, выполняя упражнение на задержку дыхания на выдохе, научиться делать 10 вдохов-выдохов в минуту, то можно избавиться от многих болезней дыхательных органов, сердца и сосудов.
После того как приобретенный навык станет привычкой, надо учиться задерживать дыхание на вдохе. Приведенные Яковлевым исследования показали, что в этом случае создаются наиболее благоприятные условия для усвоения кислорода. При задержке дыхания на вдохе идет более интенсивный процесс выведения из крови углекислого газа и других продуктов обмена, давление в грудной клетке становится отрицательным, а в брюшной полости –положительным. Таким образом, грудная клетка и брюшная полость начинают работать, как насос, что способствует лучшему оттоку венозной крови от органов пищеварения к сердцу.
Если представить себе график дыхания обычным способом: вдох-выдох (грудь движется вверх-вниз), - он будет походить на зубья пилы. Дышать так – просто, привычно, но, с точки зрения доктора Яковлева, неразумно, особенно если дыхание прерывистое и частое. Если дышать, делая паузу на вдохе и на выдохе(вдох-пауза-выдох-пауза и так далее), график дыхания будет другим – он будет напоминать зубцы крепостной стены.
Тренироваться надо регулярно, скажем, в течение последних пяти минут каждого часа и обязательно вечером перед сном у открытого окна или форточки. Необходимо добиться того, чтобы новое дыхание стало естественным. Дышать нужно только носом.
Человек может дышать и носом и ртом, но один способ дыхание несет с собой силу и здоровье, а другой – способствует появлению болезней и слабости.
Нос является естественным защитным аппаратом, предохраняющим органы дыхания от инфекции. Проходя через носовую полость, воздух согревается, увлажняется и очищается. При дыхании через рот этого не происходит: холодный, с вредными примесями воздух через гортань и глотку свободно проходит в легкие, вызывая воспаление в органах дыхания. Множество инфекционных болезней являются следствием дурной привычки дышать ртом.
Носовая полость выстлана особым эпителием, имеющим реснички, которые колеблются против движения вдыхаемого воздуха, выводя наружу вместе со слизью частицы пыли и препятствуя проникновению бактерий. Если же посторонние частички все же проникают в запрещенную для них область, срабатывают защитные дыхательные рефлексы – чихание и кашель, с силой изгоняющие непрошенных «гостей».
Но такого самоочищения недостаточно. Яковлев предлагает воспользоваться двумя простыми способами очищения носа. Каждый вечер перед сном втягивайте поочередно каждой ноздрей небольшое количество теплой кипяченой воды. Попавшую в горло воду выплевывайте. Постепенно снижайте ее температуру, доведя до комнатной. Такая процедура не только очищает нос, но и закаляет полость носа и горло. Можно окунуть лицо в широкий сосуд с водой и втягивать носом воду в обе ноздри. Другой способ состоит в том, чтобы, стоя перед открытым окном, в течение минуты активно и резко вдыхать и выдыхать, зажимая пальцем то одну ноздрю, то другую.
В последнее время, - заключает доктор Яковлев, люди стали много думать о том, что они едят и пьют, несколько меньше – о том, чем они дышат. И это правильно. Однако они совсем не озабочены тем, как они дышат. А ведь именно в этом – залог из здоровья!