А зачем вообще чувствовать свое тело? Зачем надо возвращать себя в тело?
Наверное, это самый частый вопрос, на который я отвечаю.
И у меня всегда здесь возникает много удивления. В какой момент мы настолько отделились от своего тела, что оно стало столь незначимым. Голова самое важное, а на тело вообще не надо обращать внимания. Это ненужная фигня, которая периодически дает о себе знать, болезнями, усталостью, реакциями какими-то «неправильными», травмами и тд. И мешает нам жить, как роботам.
Вообще, мы находимся в этой физической реальности, именно телом. Эта наша данность. Никуда мы тело деть не можем. Мы не головой живем, мы живем телом. Тело – это не фигня, которая предназначена для передвижения головы. Тело – это то, через чего мы получаем информацию из внутреннего и внешнего мира. Тело снабжено сенсорной системой, через которую мы получаем сигналы в мозг об окружающей нас реальности. Мы на эти сигналы ориентируемся.
Если тело отключено, если с телом нет контакта, то мы недополучаем большой объем информации. Соответственно строим ошибочные прогнозы и принимаем ошибочные решения.
Наши эмоции и переживания находятся в теле. Если мы тело не чувствуем, то наше эмоциональное состояние выходит из под нашего контроля. Потому что мы не распознаем эмоции, не умеем с ними обходиться, не понимаем на что реагируем. Эмоции чаще всего нас захлестывают и мы не можем с ними справиться.
Так вот, чтобы уметь управлять эмоциями и своим эмоциональным состоянием, в первую очередь, надо наладить контакт с телом. Эмоции не контролируются знаниями и логикой. Эмоции регулируются через хороший контакт с собой и своим телом.
Как это работает. Вы что-то чувствуете в теле, вы эти свои ощущения умеете конкретизировать и переводить в понимание конкретных эмоций и чувств. Когда вы понимаете свои чувства и эмоции, дальше вы способны отрефлексировать, на что вы реагируете. И дальше у вас появляется больше информации, чтобы понять, что с этим делать.
Если вы с телом не в контакте. У вас нет возможности ощущать первые эмоциональные сигналы. Вы начинаете чувствовать, когда вас уже переполняет эмоциями и захватывает аффект. Когда вы захвачены аффектом, контроль начинает теряться. Так мозг устроен. И вот вы себя уже обнаруживаете, в гневе, ярости, срыве на близких, в тревоге, панике и тд. И не очень понимаете, а что произошло и не можете себя контролировать.
Плохой контакт с телом – это хорошая почва для любых зависимостей. Потому что, опять же, невозможно распознать эмоции, невозможно понять, что с вами происходит и обнаруживаете вы себя уже в сильном дискомфорте, который хочется как-то снять. И зависимость тут становится попыткой хоть как-то справиться с дискомфортом и отрегулировать свое состояние.
При работе с перееданием, например, это первое, что мы делаем – учимся чувствовать свое тело и возвращаем контакт с телом. Потому что диссоциация с телом – это то, на чем переедание и держится. Да и вообще любые зависимости.
Еще, тело это наша опора. Если мы не чувствуем тело, у нас нет ощущения опоры под ногами, а это здравствуй тревожность и панические атаки. Уверенность в себе и здоровая самооценка тоже в теле. Если тело не чувствуется, опираться не на что, нет ощущения опоры внутри, откуда тут взяться уверенности и спокойствию.
Тело - это наше все. И это я, лишь, малую часть описала.
Насколько наше возвращение в тело и контакт с телом связаны с нашим состоянием, можно проверить, сделав простые упражнения.
Например, можно несколько минут глубоко подышать полной грудью. Так, чтобы было ощущение, что грудь расширяется. И подышав так, посмотрите, как ваше состояние изменилось. Например, чувствовать себя неуверенно, дыша полной грудью, невозможно.
И наоборот, в неуверенном состоянии, посмотрите, как вы дышите. Нет ли скованности и зажима в груди и в диафрагме. И пробуйте эти зажимы расслаблять и дышать более глубоко и объемно.
Ну и упражнение на центрирование.
Попробуйте вернуть себя в свой центр и посмотрите, как меняется ваше состояние.
Как это сделать. Расслабить живот, подышать животом и почувствовать пустоту внутри живота. Сосредоточиться на этой расслабленности и пустоте в животе.
Кто занимается со штангой и весами, знают вот это ощущение, когда поднимаешь вес, делаешь это не руками, а животом, центром тяжести. Вот это оно и есть. И вот эту точку внутри нужно расслабить. И ощутить себя, именно в этой точке.
Если это получается, то вот оно состояние «здесь и сейчас».
Медитации, тоже, кстати, в тело возвращают. Когда вы погружены в ощущения тела, мысли и эмоции успокаиваются.
