Итак, теперь у меня есть определенное представление о том, как ведет себя мое сознание. И что с этим делать? Я решил разработать критерии и рамки, которые помогут мне концентрироваться на действительно важных моментах в процессе самотерапии. Для этого я составил короткий чек-лист, включающий как общие установки, так и конкретные инструменты.
1. Не анализировать собственные мысли.
Просто наблюдать их, не увлекаясь долгими раздумьями.
2. Тренировать переключение, когда начинаю погружаться в мысли.
Здесь я выделил три инструмента:
- Первый инструмент – вспомнить самоощущение «лежание на воде». Это чувство невесомости и легкости, когда время будто замедляется. Конечно, вызвать это состояние не всегда просто – нужно тщательно натренировать память и иметь своего рода «кликер», который поможет мгновенно вернуться к тому ощущению, когда я чувствую, что нахожусь на поверхности.
- Второй инструмент я придумал во время одной из пеших прогулок. Раньше я увлекался фотографией и люблю наблюдать за небом на рассвете и закате. Я поймал себя на мысли, что каждый восход и закат неповторим – через несколько секунд картина меняется, и если есть возможность сделать снимок, нужно действовать незамедлительно. Так возник простой прием: взглянуть на окружающий мир, выбрать небольшой фрагмент, словно через рамку фотоаппарата, и сделать мысленный снимок. Даже если это длится всего доли секунды – этого достаточно, чтобы поймать момент переключения.
- Третий инструмент, что-то среднее между первыми двумя: «дуновение ветра» - вспомнить теплый весенний ветерок, который обдувает голову и словно очищает пространство в голове, забитое мыслями.
Все эти инструменты я протестирую на эффективность переключения с «зависания» на мыслях на другую деятельность. Главное, что целью этих инструментов не является улучшение моего состояния, а именно сам факт переключения.
3. Напоминать себе, ради чего я занимаюсь самотерапией (это отдельная тема, которая потребует дополнительных пояснений и об этом в следующем посте).
4. Право выбора.
Я имею право выбирать, что мне делать или не делать в той или иной ситуации, и всё, что я делаю, должно соответствовать моему пониманию добровольного выбора.
Этот чек-лист – мой первый шаг к тому, чтобы научиться «возвращаться на поверхность воды», не увлекаясь бесконечными размышлениями, и концентрироваться на том, что действительно важно.