Для того, чтобы понимать, какие профилактические меры необходимо принимать для сохранения нормальной работы головного мозга в любом возрасте, нам необходимо знать, какие факторы увеличивают РИСК развития когнитивного снижения
К таким факторам относятся:
📍Возраст старше 55 лет
📍Семейные случаи когнитивных нарушений (то есть наличие родственников с деменцией, например)
📍Низкий уровень образования
📍Черепно-мозговые травмы
📍Заболевания сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность)
📍Эндокринные, метаболические нарушения, нарушения обмена веществ (например, ожирение, сахарный диабет)
📍Снижение зрения и слуха
📍Депрессия (при депрессии с ранним началом риск развития в течение жизни деменции увеличивается в 1,5-3 раза)
📍Социальная изоляция
📍Слабая физическая активность
📍Загрязнения воздуха
📍Вредные привычки (курение, употребление алкоголя, наркотических веществ)
И если на первые 2️⃣ фактора (возраст и генетика) никто из нас, к сожалению , повлиять не может, то все остальные факторы риска развития когнитивных нарушений являются в той или иной степени изменяемыми и в совокупности при их устранении риск деменции вполне реально снизить на 40% даже при наличии генетической предрасположенности.
Итак, пути снижения рисков развития деменции:
✅Контроль и коррекция артериального давления, липидов крови, глюкозы
Давление и холестерин нужно снижать до нормы и постоянно принимать терапию!
Нарушения углеводного обмена (предиабет и сахарный диабет) необходимо своевременно выявлять и адекватно лечить
✅Санация очагов хронической инфекции (лечение болезней зубов и десен, лор -органов)
✅Физическая активность (минимум 45 минут в день) и полноценный ночной сон (в том числе, устранение храпа)
✅Коррекция нарушений зрения и слуха (очки, линзы, слуховой аппарат и пр.), тренировки равновесия
✅Разнообразие интересов и увлечений, социальная активность (положительные эмоции способствуют формированию новых нейронных связей)
✅Выявление и лечение депрессии
✅Отказ от вредных привычек
✅По возможности, избегание видов спорта, связанных с риском падений и травм головы (бокс, скоростные виды спорта - горные лыжи, сноуборд и т.п.), соблюдение техники безопасности при спортивных занятиях, соревнованиях
✅Когнитивный тренинг (и это не только и не столько кроссворды и заучивание стихов!)
По некоторым пунктам профилактики я постепенно подготовлю для вас отдельные сообщения.
Обязательно расскажу, как лучше и удобнее всего тренировать свой мозг🧠💪 Будет сообщение и про специальную "умную диету"🥗
Возможно, кто-то из вас разочарован, узнав, что для сохранения молодости мозга большинству из нас достаточно правильно питаться и активно жить, своевременно обследоваться и адекватно лечить выявленные болезни, быть в гармонии с собой и с миром. Это так, казалось бы, просто и вместе с тем так сложно.
Но пока волшебных таблеток и капельниц, позволяющих чудесным образом вернуть мозгу способности молодости, не изобрели, нам остаётся стараться следовать вышеизложенным рекомендациям📌