Друзья, продолжаем знакомиться с феноменом стыда.
📌Напоминаю, что стыд может маскироваться под другие состояния, например, тревожность, ощущение ненужности и никчемности, страх осуждения, боязнь критики, социофобия.
📌Если вы не умеете распознавать свой стыд, вычленять его в клубке самых разнообразных чувств, то дальнейшая работа с ним может быть не очень эффективна.
✅Сегодня предлагаю начать с первого шага, с самодиагностики. Проведем небольшой тест, который покажет, есть ли стыд в проживании вами той или иной ситуации.
❓Вспомните, пожалуйста, ситуацию, которая вас беспокоит, о которой вы думаете часто и много. Отметьте те утверждения, с которыми вы согласны.
1. Сейчас я бы поступил иначе, если бы эта ситуация повторилась.
2. Больно вспоминать об этом, хочу, чтобы это было лишь сном!
3. В тот момент мне хотелось провалиться сквозь землю.
4. Хочу поскорее забыть об этом.
5. Очень нуждаюсь в поддержке, хочу, чтобы мне сказали, что я ни в чем не виноват.
6. Постоянно спрашиваю себя: “Как это случилось со мной?”
7. Мне кажется, я выглядел жалким перед другими.
8. Избегаю теперь общения с теми, кто был в той ситуации.
9. Чувствую себя беспомощным, чтобы что-то изменить.
10. Уверен, что от меня все отвернутся и никогда мне этого не простят.
11. Переживаю, что все смеются надо мной за моей спиной, обсуждают и критикуют меня.
12. Не хочу ни с кем общаться, хочу остаться в одиночестве, но при этом мне страшно остаться одному.
13. Я физически почувствовал, как покраснел и что-то напряглось в животе.
14. При мысли об этой ситуации я ощущаю слабость во всем теле, дрожь в руках и ногах.
15. Чувствую себя растерянным, не знаю, смогу ли я пережить это.
✅Если вы отметили 2-3 утверждения, то в этой ситуации есть стыд. Чем больше утверждений вы отметили, тем выше интенсивность переживаемого стыда.
📌Вы можете использовать этот опросник и для других ситуаций, чтобы понимать, стыд это или какое-то другое чувство. Это нужно понимать, чтобы правильно подобрать и использовать техники. Если вы не распознаете стыд, трактуете его как иной феномен, вы не получаете нужного результата. Вы можете регулярно делать ваши любимые техники, но они не будут эффективны.
✅Здесь важно правильно определить то, что вы чувствуете и что происходит с вами. Тема стыда глубокая, для первых шагов в ней я создала гайд “Стыд: союзник или враг?”
✅Гайд бесплатный, но очень полезный. В нем рассмотрены 4 вида стыда, описаны метафоры, задачи и проявления стыда, дана техника для работы со стыдом.
Гайд можно найти здесь https://clck.ru/3HpatE
❓Поделитесь, в комментариях, сколько баллов у вас получилось?