"Имеющие уши, да развесят. Имеющие кроссовки, их обуют". Восьматая* заповедь
//
"Вес это не только сила, с которой тело действует на опору, препятствующую его свободному падению, но и сила, с которой тело давит на мозг лишней массой, желая его сбросить". Физика обывателя. Премиум-класс
///
"Зачем изобретать велосипед, если его можно взять на прокат". Только что придумал
/
Перед тем, как перейти к раскрытию жиросжигающего заголовка, позвольте ненадолго включить режим "знатока" и рассказать, что:
Среди пары десятков причин осознанного бега в дееспособном возрасте есть наиболее распространённые, которые дают право классифицировать любительский бег на следующие группы:
- Оздоровительный бег. Чаще всего случается в возрасте накопленной усталости от алкоголя, табакокурения и рок-ин-рола. Бывает, что неожиданной прогресс приводит к ошеломительным результатам, выливаясь в следующий вид:
- Бег на результат - он же соревновательный. Один из самых мотивирующих видов. Ведь бег на результат похож на схватку с Лернейской гидрой. Только побил свой личный, как на горизонте уже маячит следующий. Быть самым долгоиграющим в списке видов - мешают травмы вследствие неправильного подхода к тренировкам и перекоса амбиций.
Один из подвидов спортивного бега - это условно-спортивный - туристический или коллекционный. Когда человек вроде и не против, что-то улучшить, но возможности, здоровое эго или вероисповедание ограничивают количество подходов/выходов на улицу и соревновательный бег сводится к совмещению посещения интересных массовых стартов в разных интересных локациях. Коллекционирование происходит путём пополнения медально-финишного запаса и мемуарно-архивного отдела г.м..
- Нормативный бег. Когда требуется куда-то поступить и сдать экзамены по физической подготовке, куда-то входит бег. Недолгоживущий бег. Через пару недель/месяцев тренировок кроссовки выставляются на авито, а форма переходит в дачную ветошь.
Конечно, существуют ещё бега:
за компанию,
из любопытства,
от нечего делать
и
бег по приколу,
но, как правило, такие виды тоже недолговечны - разве что "бег за компанию"
( не путать с корпоративным бегом "за кампанию", часто сопровождающемуся СБУ по карьерной лестнице) может привести к смене статусу c homo sapiens на homo cursius*.
Не могу уверенно вциомно сказать, какую долю в этом беговом рынке занимает бег для похудения. Но точно не малую.
И что удивительно, историй о том, как человек начал бегать для похудения, разочаровался в таком способе и бросил, не меньше - чем человек начал бегать для похудения, не особо чтобы сразу похудел, но втянулся, перешёл в соревновательный или туристический бег или вовсе стал тренером.
Я знаком и с теми и с другими. В институте пара моих друзей второго курса, желая пользоваться бОльшим внимание у лиц противоположного пола как-то начала бегать по утрам. Но так как такая двигательная активность сопровождалась вечерними воскуриваниями и возлияниями, то возникал конфликт интересов, борьба противоположностей, битва стихий, в которой условное зло выходило победителем и такие бега не могли продержаться более недели, принося в виде результата, только истощение нервной системы и набор лишнего веса вследствие заедания стресса. Ведь надлежало ещё учиться. А учёба в медвузе в те годы давалась через обязательное посещение всех занятий и зубрёж. Иначе отчисляли по щелчку пальцев.
Впрочем, молодое упрямство и быстрое восстановление стамины подначивало и через какое-то время предпринимались новые безуспешные попытки закрепить привычку бегать по утрам, что давало нам - их одногруппникам, делать ставки - насколько их запала хватит на этот раз.
Так же перед глазами есть примеры и других случаев, когда лица и тела (чаще всего это девушки) имеющие лишнюю массу - реальную или надуманную - начинали стискивать зубы, выгоняя себя на пробежки и постепенно, шаг за шагом килограммом, обретали новую зависимость, более полезную для тела, чем коллекционирование фотографий съеденных маффинов.
Опыт показывает, что чем старше человек, тем сложнее начать, но и легче остаться, потому что порывов и позывов плоти становится меньше и можно разумно сосредоточиться на этом увлечении, не отвлекаясь на другое. Иногда даже немыслимо - что возрастной челобег или бегиня, у которого тележка детей, две собаки, не считая тёщи, ипотека и подработка библиотекарем, находит время, чтобы тренироваться и успешно выступать на ультрадлинных дистанциях. Тогда понимаешь, что организация графика жизни и тренировочного процесса это залог успеха.
Но вернёмся наконец-то к сабжу. Причина выбора бега как альтернативного способа движения - похудение.
Существует два вопроса от начинающих представителей этой группы бега.
1. Можно ли похудеть от бега?
2. Сколько надо бегать, чтобы сбросить N кг?
Ответ на первый вопрос, помимо бубнежа из всех малышевых утюгов, сам зарождается в голове вопрошающего, что как от любого занятия, расходующего энергию, будет толк, если отрегулировать питание. Без этой связки - бег (как и другие виды активности) не работает. От мышечных занятий не худеют в основном в трёх случаях:
1. когда это только занятия жевательных мышц + 2. когда вес потребительской корзины занимающегося превышает вес предпринимаемых усилий и 3. тот редкий редкий случай, когда усвояемость пищи близка к 100%
Что же касается второго вопроса - Сколько надо бегать для похудения? - здесь арифметика, конечно, более благосклонна к бегуну, чем скажем, к посетителю тренажёрного зала, вооружённого смартфоном и зеркалом, танцору в тесных сапогах и или дирижёру боулинг шаров. За час спокойного бега тратится примерно 500-700 ккал. За час бега на Пано -ближе к 1000. Но дело в том, что с практикой эргономичность бега возрастает, организм экономнее расходует запасы и человек через пару лет стажа теряет меньше, чем на старте карьеры. С другой стороны, многим из нас уже нечего терять:)
Да и такие потери тоже не особо внушающие, в свете калорийности вкусно-вредных продуктов. Плитка шоколада, допустим, 500+ калорий. Пара плиток шоколада и вот часа на Пано как не бывало. Съел чизкейк 150 грамм - забыл про спокойную десяточку.
Вот к примеру, сбегал длительную и наработал индульгенцию на 200 грамм пломбира, творожный коржик, 2 сочня с творогом и шоколадный стаут. Но это извините, 2 с половиной часа потел.
Поэтому, если начинающий начинает бегать километры, по 3-5 км 3 раза в неделю (к большему он на первых порах и не готов), продолжая грузить себя килограммами - приталенности не выйдет или это будет происходить по чайной ложке в месяц. Но есть способы быстро склонить чашу весов веса на свою сторону, не переходя на скудный рацион кенийцев и эфиопов.
Один из них заключается в усилении потоотделения, как теплообменного процесса, при котором горят жиры. Конечно, на первых порах человек с излишком начнёт потеть быстро, но в основном это ещё не горение жира, а только выход подкожной воды, запасы которой быстро восстанавливаются.
Если же излишек не такой большой - больше надуманный, чем реальный и в бег, человек приходит уже подготовленным, разочаровавшись, к примеру, в результатах похудения от плавания, йоги и плясок вприсядку, начиная подозревать, что такой вес прописан ему по конституции и законам рф, то и потеть он начнёт, через 20-30 минут бега, не раньше, когда уже оздоровительное занятие заканчивается и дальше бег из пробежки переходит в тренировку, на которую не все готовы подписаться и фигачить по часу с лишним 6 дней в неделю, почти как на полноценной работе разносчиком шкафов и диванов.
Сократить время начала пропотевания можно - облачившись в спецодежду, подобно бойцу единоборств на стадии сгонки веса.
Тем самым вы создаёте вокруг себя сауну, начинаете преть и потеть гораздо быстрее запланированного.
Я не сторонник данного метода, это дискомфортно в уличных условиях и с точки зрения внимания окружающих и собственных ощущений. Конечно, можно бегать в шубе и ватных штанах дома на беговой дорожке или по лестнице на 12-ый этаж, пока соседи ещё завтракают или заперты в лифте, но это тоже так себе времяпрепровождение.
Впрочем, если вы достаточно позволительны, можете позволить себе уехать на полгода в Таиланд и в тёплом влажном климате килограммы при беге начнут таять, соревнуясь по скорости с ледниками Хрен(тебетрамп)ландии.
Это рабочий макаровский вариант. Но если вы живёте в России, севернее центрального черноземья, то для вас есть второй вариант, который я сам опробовал и нашёл его действенным.
Это закаливающий бег, для которого понадобится зима, костюм моржа и одно сверхусилие, чтобы на это решиться.
Достаточно пробежать всего 2-3 км, чтобы запустить теплообменные процессы.
Я бегал 5+ в -12. С должной подготовкой и желанием, думаю, что час можно продержаться без проблем.
Лично я столько жира не накопил, поэтому, чтобы не усохнуть совсем, ограничивался ~ 30-ю минутами.
При этом вы не будете потеть после пробежки как конь, а благоухнёте на домашних морозцем, когда отчаянно ворвётесь домой прямо из снежной зари.
Я проверял методику несколько раз и каждый раз эффект был отличный. Минус килограмма с небольшим на следующий день с нужных жирных мест как не бывало. Может могло бы быть и больше, но у меня больше просто нет.
И холодно только в голове, когда бежишь - всё отлично. Дискомфорт может быть только от сильного встречного ветра, поэтому лучше подбирать погоду благоприятную по этому показателю. Гораздо лучше переносится безветренный мороз, чем сопливая оттепель с порывистым ветряком. А уж если светит солнце - совсем благодать, тут и распинаться нечего.
Но
1. Не закалённому человеку лучше начинать с проверочных дистанций в 500 метров.
2. Обязательно предварительно разогреться пробежкой на 1-2 км в полном облачении.
3. Часто не использовать. Раз в неделю - достаточно.
Кстати, прорубь даёт такой схожий эффект. Но прорубь далеко не у каждого есть под ногой. Прорубь сложнее психологически для первого раза. Чтобы эффект был сравним, простого погружения недостаточно для запуска процессов - необходимо как минимум секунд 30 пребывания.
Тут, конечно, дотошный зритель выскажется: "Что-то моржи в основной массе совсем не тянут на эфиопов, а как раз тянут на моржей... Чтож они не худые как спички?"
А вот в этом главный нюанс легкоатлетической методики.
Моржи после проруба что делают?
Правильно - идут греться, изобильно гонять чаи с конфетками и бараночками, тем самым завершая теплообменный процесс горения жиров.
Я же рекомендую, с целью похудения, на пару часов после процедуры воздержаться от любых приёмов пищи, горячих шоколадов и не менее горячительных напитков.
Как раз эти два часа у вас будет наблюдаться приятное ощущение мелкой дрожи по всему телу и энергетическая лёгкость. Проще говоря, вас будет комфортно трясти и незамутнённо колотить.
Для получения максимального удовольствия можно лечь на диван и даже накрыться тёплым одеялом, похудительному процессу это не повредит. Можно и вздремнуть, если захочется. Как вы поняли, лучше такое провернуть в выходной день, иначе коллеги на работе надедуктируют, что у вас не дай боже - ломка.
Всё! Дело сделано. Потом питаетесь, как обычно, без стремления понапихать в себя побольше и с утра можете провериться на весах. Если эффекта не будет, редакция вернёт поставленный лайк :)
Только вот некстати, кончилась зима..) Ничего, летом позакаляетесь и в следующем году опробуете.
*Восять - цифра, находящаяся между восемь и девять.
*homo cursius - человек бегущий. Cursus - бег (латынь). Наверное от него образовался курс и курсировать, то есть двигаться в направлении.