Привет! Мы Ася (слева) и Маша (справа).
Мы рассказываем о том, что проблемы с лишним весом часто имеют психологическую базу.
У каждой из нас своя личная история. Но мы обе никогда не думали, что дело не в силе воли. И даже не в самом похудении. А в отношениях — с едой, собой и своей жизнью, в отношениях со своими эмоциями и своими чувствами.
И если вас хоть когда-нибудь посещали сомнения, что нужно просто взять себя в руки, если вы ощущаете бессилие, несвободу, не можете понять, почему ничего не получается — наш канал может быть вам интересен.
Немного скучной, безапелляционной, но важной конкретики
Активность и я. Или — я и активность.
Я из тех людей, что привыкли называть и считать себя "недвижимостью". Работа дома, за ПК на протяжении многих лет, не входящая в базовую комплектацию любовь к спорту или прочим физическим активностям, да и пожизненное освобождение от физкультуры сделали свое верное дело.
Я не любитель активных движений, спорта, фитнеса, танцев и всего прочего.
Хотя хочется признаться, что в периоды своих вмешательств в управление весом я открывала в себе маниакальную спортсменку.
Думаю, тут нет смысла говорить о том, как это бывает. Когда с понедельника на ограничение еды и 10 км пешком, хотя ещё вчера почти весь день прошёл в позе звезды или мыслителя у экрана монитора.
Вот эти вот горки — это та самая диетическая история. Внезапно почуяв мотивацию и ресурсы, броситься во все тяжкие ради...
Ради чего?
Естественно, ради изменения образа жизни.
Что такое образ жизни? Это то, как мы организуем свои повседневные дела, обязанности, реализуем потребности и желания.
А какова цена изменений?
Тут хочется остановиться и раскрыть подробнее процесс.
Рубить "сгоряча" — классика мышления человека с нарушениями пищевого поведения. Это и "сгорел сарай, гори и хата", когда одна долька шоколада превращается внезапно в мешок конфет от усталости из-за диет.
"Всё равно уже весь день запорола, наемся тогда уж основательно".
Так и обратная сторона этой медали, когда "во благое дело", мы можем немного "упороться". А даже и не немного. А вполне основательно и в омут с головой.
Людям с расстройством пищевого поведения (и нарушениями тоже) очень свойственно дихотомическое мышление (чёрно-белое, "всё или ничего").
И поэтому "с понедельника в зал на три часа" кажется нормальной стратегией, особенно, если вчера, как говорится, "ничто не предвещало".
Или всё. Или ничего.
Знаете, у этой стратегии есть один большой минус. Это особенности нашей психики.
Она любит то, что привычно. Она всегда предпочтёт известное. Она довольно ригидна к переменам. Это тревожно, неизвестно, некомфортно.
И поэтому, начав неделю с "эйфорического" понедельника, вы можете уже через месяц (а чаще уже через пару недель или даже дней) застать себя вновь с тем же самым образом жизни, что был ДО этих резких перемен.
Как быть?
Делать маленькие, незаметные шаги в сторону позитивных изменений.
С понедельника или воскресенья. Или даже с четверга. Главное — без суеты. Добавлять по чуть-чуть активности: 10-20-30 минут вечерней прогулки перед сном для первой недели на пути к изменениям будут уже большими маленькими шагами.
Пробуйте. И давайте своей психике возможность привыкнуть к новому 💜
Пишем в телеграм канале о пищевом поведении. Доступно, понятно объясняем почему не получается похудеть, удержать вес, справиться с тягой к еде и восстановить пищевое поведение до нормы: