Мы боимся, что окружающие воспримут отказ как нелояльность или эгоизм. Нам важно быть принятыми и одобренными, и это заставляет нас соглашаться даже тогда, когда мы не хотим. Если в прошлом нас осуждали за отказ, это могло сформировать убеждение, что говорить «нет» — плохо. Например, если в детстве ваше мнение игнорировали или наказывали за отказ, вы могли выработать привычку соглашаться, чтобы избежать конфликта или сохранить любовь окружающих. Определите, что для вас приемлемо, а что нет. Задайте себе вопрос: «Действительно ли я хочу это делать?». "Что со мной будет, если я соглашусь / откажусь?". Учитесь говорить «нет» в ситуациях, которые не вызывают напряжения, например, в ответ на мелкие просьбы. «Мне очень жаль, но я сейчас не могу помочь» или «Это важно, но я не могу это сделать». Чем больше вы пытаетесь объяснить свой отказ, тем больше создаёте пространства для давления. Напоминайте себе, что каждый отказ позволяет вам сказать “да” чему-то более важному и связанному с
😬Почему трудно отказывать?
- Страх осуждения
Мы боимся, что окружающие воспримут отказ как нелояльность или эгоизм.
- Желание угодить
Нам важно быть принятыми и одобренными, и это заставляет нас соглашаться даже тогда, когда мы не хотим.
- Негативный опыт
Если в прошлом нас осуждали за отказ, это могло сформировать убеждение, что говорить «нет» — плохо.
👪Трудность говорить «нет», часто связана с детскими травмами.
Например, если в детстве ваше мнение игнорировали или наказывали за отказ, вы могли выработать привычку соглашаться, чтобы избежать конфликта или сохранить любовь окружающих.
🙅Как научиться говорить “нет”?
- Признаём границы
Определите, что для вас приемлемо, а что нет. Задайте себе вопрос: «Действительно ли я хочу это делать?». "Что со мной будет, если я соглашусь / откажусь?".
- Начинаем с малого.
Учитесь говорить «нет» в ситуациях, которые не вызывают напряжения, например, в ответ на мелкие просьбы.
- Используем мягкий, но уверенный тон
«Мне очень жаль, но я сейчас не могу помочь» или «Это важно, но я не могу это сделать».
- Не оправдываемся
Чем больше вы пытаетесь объяснить свой отказ, тем больше создаёте пространства для давления.
- Фокус на приоритетах
Напоминайте себе, что каждый отказ позволяет вам сказать “да” чему-то более важному и связанному с вашими интересами.
__________________________________________________________________________________________
#PsyПросвет #Расстройства #Психология #Психоанализ #ПсихоанализНаКаждыйДень #Психотерапия #Психодинамика
Тот же "Дзен", но в Телеграмме: Психоанализ на каждый день