Представьте город, который никогда не спит. В нем миллионы дорог, по которым несутся машины с важными посланиями. Светофоры регулируют движение, а где-то в центре – главный офис, который раздает команды. Этот город – наша нервная система. И если в ней что-то идет не так, последствия могут быть самыми разными: от усталости и плохого настроения до серьезных заболеваний.
Разберемся, как она устроена, что ей помогает, а что, наоборот, мешает.
Как работает нервная система?
Если говорить простым языком, то наша нервная система делится на центральную (мозг и спинной мозг) и периферическую (все нервы, отходящие от них). Она управляет каждым движением, мыслью, эмоцией, даже работой внутренних органов.
Есть два ключевых режима:
- Симпатический – «бей или беги». Он активируется, когда мы в стрессе, ускоряет сердцебиение, поднимает давление, направляет ресурсы на выживание.
- Парасимпатический – «отдыхай и переваривай». Включается, когда организм расслаблен, замедляет пульс, помогает пищеварению, восстанавливает силы.
Идеально, когда оба режима в балансе. Но постоянный стресс, переизбыток раздражителей, неправильное питание могут «залипить» нас в режиме тревоги.
Главные дирижеры мозга – ГАМК и глутамат
В мозге миллиарды нейронов передают сигналы друг другу с помощью химических веществ – нейромедиаторов. Главные из них – глутамат и ГАМК.
Глутамат – это газ на педали акселератора. Он возбуждает нейроны, помогает учиться, запоминать. Но если его слишком много, мозг перегружается, человек становится тревожным, раздражительным, плохо спит.
ГАМК – это тормоз. Она расслабляет, успокаивает, снижает тревожность. Если ее мало, человек постоянно на взводе.
Что поможет поддержать баланс?
- Магний (орехи, шпинат, гречка)
- Витамины группы В (печень, яйца, гречка, цельнозерновые)
- Триптофан (бананы, индейка, орехи)
Связь нервной системы и ЖКТ
Наш кишечник – это второй мозг. Там живут триллионы бактерий, которые вырабатывают серотонин, ГАМК, дофамин. Если кишечник работает плохо, это сразу сказывается на настроении, концентрации, памяти.
Что важно для здорового кишечника?
- Клетчатка (овощи, ягоды, зелень)
- Пробиотики (кефир, йогурт, квашеная капуста)
- Омега-3 (жирная рыба, льняное масло)
Влияние экранного времени на нервную систему
Гаджеты – это стимуляторы. Они вызывают выброс дофамина, из-за чего мы постоянно хотим листать ленту, смотреть видео. У детей это особенно заметно – чем больше экранного времени, тем сложнее им концентрироваться, регулировать эмоции.
Что делать?
- Ограничивать время перед экраном
- Чередовать активность: после гаджетов – прогулка, спорт
- Вечером заменять телефон книгой или играми
Витамины и питание для нервной системы
Без правильных нутриентов мозг начинает работать хуже. Вот что ему нужно:
- Витамины группы В – поддерживают энергию и работу нервов
- Омега-3 – делает нейроны гибкими, улучшает память
- Фосфолипиды и лецитин – строительный материал для мозга
- Магний – снижает тревожность, помогает расслабиться
Простой рецепт для мозга:
Смузи для нервной системы
- Банан
- Горсть грецких орехов
- Половина авокадо
- Столовая ложка льняного масла
- Кефир
Все взбить – и полезный коктейль готов!
О чем важно помнить?
Нервная система – это не только мозг, но и наше питание, образ жизни, эмоциональное состояние. Поддерживать ее здоровье можно простыми шагами: питаться сбалансированно, давать себе отдых от стресса и гаджетов, двигаться и спать достаточно. Тогда она будет работать, как отлаженный механизм – без сбоев и перегрузок!
Более подробнее и детально эта тема раскрыта здесь >>>>