В современном мире многие люди стремятся похудеть и привести себя в форму, однако не все диеты одинаково полезны и эффективны. Некоторые из них могут не только не дать ожидаемых результатов, но и навредить здоровью. В этой статье Бражникова Анна Андреевна, врач-диетолог, рассмотрит наиболее распространённые неэффективные диеты и объясним, почему они не работают.
Детокс на соках
Излюбленный способ «очистить» организм – это так называемый «детокс» на соках. Самый большой минус такого «способа похудения» – это отсутствие клетчатки и полноценного белка. При этом стоит помнить, что в магазинных соках часто добавляют много сахара, что негативно отражается на состоянии кожи и желудка.
Кето диеты
Популярная диета на Западе, которая состоит в том, чтобы употреблять в пищу большое количество жиров и малое количество углеводов. Считается, что при такой диета организм начинает расходовать жиры как источник энергии и, таким образом, лишние килограммы быстро уходят. Почему же такой режим питания не всегда приводит к потере веса?
Дело в том, что, придерживаясь большого количества жиров и не употребляя углеводы, можно забыть о калорийности еды и в итоге получить не «отвес», а в добавок пару лишних килограмм. Кето диета противопоказана людям, страдающим болезнями почек и печени, а также пациентам с нарушением жирового обмена.
Монодиеты
Есть ли те, кто не хотел бы похудеть, питаясь одним шоколадом или любимым фруктом? Монодиета предписывает употреблять в пищу один продукт, соблюдая норму калорий. Такая диета обещает сброс лишних килограмм без срывов, так как мы сами выбираем продукт для питания.
Минусы диеты состоят в том, что организм получает только один тип макронутриентов (белки/жиры/углеводы), расстройства пищеварения.
Специфические риски разных монодиет:
· Рисовая: дефицит калия, риск камнеобразования;
· Творог: нарушение обмена кальция;
· Кефир: проблемы с кишечником;
· Яблоки: нарушение белкового баланса;
· Арбуз: нарушение жирового обмена;
· Бананы: повышение уровня глюкозы.
Диета по группе крови
Система питания доктора Питера Д’Адамо основана на том, что группа крови (A, B, AB или O) влияет на оптимальное питание и снижение веса. Она предполагает, что каждая группа крови эволюционно приспособлена к определённым продуктам и их сочетаниям. Например, для группы крови А (II) рекомендуется растительная диета богатая разнообразными фруктами и овощами.
Диета по группе крови не имеет никаких серьезных научных доказательств своей эффективности, а современные исследования не подтверждают связь между группой крови и усвоением продуктов. Ограничения этой диеты могут привести к дефициту питательных веществ и не учитывают индивидуальные особенности организма.
Карнивор-диета
Эта диета противоположна вегетарианству и заключается в том, что нужно есть только продукты животного происхождения - всевозможные виды мяса и морепродукты. К запрещённым продуктам относятся: чай, кофе, любые крупы и другая еда растительного происхождения.
Такой тип питания не является здоровым, так как полностью исключает углеводы, необходимые для нормального функционирования организма. Карвивор-диета может стать причиной обострения заболеваний почек и кишечно-желудочного тракта. Избыточное потребление красного мяса связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака кишечника.
Берегите своё здоровье и помните, что для эффективного похудения необходимо придерживаться не отдельных диет, а принципов правильного питания, включая баланс КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов).