Для того, чтобы уменьшить тревогу настоящего времени в первую очередь спросите себя: я сейчас в безопасности? Есть ли реальная угроза жизни мне или близким людям?
Если после этих вопросов ощущение тревоги сохраняется, спросите себя: я чувствую, что я в опасности, может ли это быть именно игра моих чувств? Ведь не все, что мы чувствуем действительно отображает реальность.
Сделайте в течение двух минут или более несколько выдохов примерно в два раза дольше вдоха, и понаблюдайте за своим состоянием. Когда мы дышим таким образом, то успокаиваем свою нервную систему.
Попробуйте переключить свое внимание на что-либо, что вас окружает и прибавляет ощущение стабильности в моменте или может завладеть вашим вниманием: окружающие стены, предметы на полках, арифметические операции в уме, вспомните о важных текущих делах или задачах сегодняшнего дня.
Также вы можете прогуляться на свежем воздухе, выбрать времяпрепровождение ближе к природе или можете пообщаться с братьями нашими меньшими: доказано, что взаимодействие с животными благоприятно влияет на эмоциональное состояние человека.
Позвоните/напишите человеку, которому доверяете, поговорите на отвлеченные темы, вовлекитесь в общение или разговор.
Вспомните место, в котором вам было необычайно хорошо и спокойно, стараясь задействовать все свои органы чувств в воспоминаниях: внешние образы, вкусы, запахи, ощущения на уровне тела и звуки. Поочередно чередуйте возвращение в реальность и обратно в воспоминания, примерно по две минуты или сколько сами посчитаете нужным.
Примите более расслабленное положение тела, которое будет напоминать положение более спокойного человека, попробуйте расслабить мышцы, поочередно напрягая и расслабляя их.
Если подобное состояние уже повторялось ранее, напомните себе, что уже чувствовали нечто подобное, вспомните какие способы вам помогали в прошлый раз облегчить свое состояние и поддержать себя.
Умойтесь прохладной водой или попейте воды через трубочку- данные физиологические методы также могут помочь больше расслабиться на уровне тела.
По желанию можете поделиться какие способы совладания с тревогой для вас или по-вашему наблюдению являются наиболее эффективными?