Определение и суть созависимости
Созависимость рассматривается как серьёзная проблема в отношениях, которая может быть связана с психическими расстройствами. Изначально термин использовался для описания семей алкоголиков и наркоманов, но за последние 10 лет стало очевидно, что созависимость затрагивает и людей с пищевыми зависимостями. Основной вопрос заключается в том, что источником проблемы часто являются личные психологические трудности, отражающиеся на отношениях.
Характеристика созависимости
Созависимость может усугублять другие виды зависимостей, будь то эмоциональная привязанность к другому человеку, зависимость от веществ или определённых видов деятельности. Этот паттерн поведения приводит к тому, что мысли и чувства человека начинают вращаться вокруг объекта зависимости, забывая о собственных потребностях.
Почему так сложно выйти из созависимых отношений?
Выход из созависимых отношений может быть сложным по нескольким причинам:
1. Эмоциональная привязанность: Часто созависимые отношения сопровождаются глубокими эмоциональными связями, которые могут затруднять разрыв даже при наличии осознания негативных последствий.
2. Страх одиночества: Люди могут опасаться остаться одними и испытывать чувство утраты при мысли о прекращении отношений, что мешает им принять решение о разрыве.
3. Низкая самооценка: Созависимые личности часто имеют низкую самооценку и не верят в свою ценность, что может приводить к зависимым отношениям, где они могут оправдывать негативное поведение партнера.
4. Отрицание проблемы: Партнеры могут не осознавать или отрицать наличие созависимости и ее негативного влияния на их жизнь.
5. Убеждения и установки: Глубоко укоренившиеся убеждения о любви, верности или идеях о «спасении» партнера могут мешать разрыву, даже если отношения токсичны.
6. Комфорт в известном: Даже если отношения вредят, постоянство и предсказуемость могут казаться более комфортными, чем риск перемен.
7. Отсутствие навыков: Нежелание или неспособность устанавливать границы и заботиться о собственных потребностях может способствовать удержанию в нездоровых отношениях.
Преодоление этих барьеров часто требует времени, самосознания и поддержки, будь то от друзей, семьи или профессионалов.
Шаги к избавлению от созависимости
Для преодоления созависимости необходимо радикально изменить отношение к самим себе и развить следующие качества:
- Самостоятельность
- Независимость
- Открытость
- Согласованность моральных принципов
Четыре этапа освобождения
1. Воздержание: Сфокусируйтесь на себе, осознайте свои потребности и ценности. Важно научиться делать выбор, основываясь на собственных желаниях, а не угождать другим.
2. Осознание: Признайте свои чувства и потребности. Не поддавайтесь отрицанию и научитесь слушать себя.
3. Принятие: Откройте себя для принятия реальности и своих ограничений. Принятие себя помогает избавиться от внутренней критики и повысить самооценку.
4. Действие: Подтвердите своё принятие через практические действия. Выходите из зоны комфорта, устанавливайте границы и пробуйте новое, что способствует росту уверенности.
Дополнительные советы
Начните вести дневник, чтобы фиксировать свои мысли и ощущения. Рассмотрите возможность обращения к специалисту, который имеет опыт работы с зависимостями.
Заключение
Научитесь любить и уважать себя, будьте своим собственным оплотом на пути к исцелению. Создание здоровых границ и осознание своих потребностей — это путь к освобождению от созависимости.