Бытует мнение, что великий мыслитель древности говорил своим ученикам вести ежевечерние записи: заметки о погоде и событиях, списки своих успехов и провалов, анализировать свои эмоции и здоровье.
Отсюда и пошло название «Дневник Пифагора» - эффективный инструмент самоанализа, которым пользуются коучи и психологи. У него достаточно много вариаций, и сегодня я хочу вам рассказать о методе, который наиболее подходит для укрепления самооценки.
Метод достаточно прост - для него вам потребуется красивая тетрадь и ручка, ну и немного самодисциплины, чтобы вести записи как минимум 21 день. Акцентирую внимание, что записи нужно делать именно вручную, а не на компьютере - так ваш мозг работает эффективнее.
Итак:
1. Найдите время и место для выполнения упражнения. Вам потребуется 10-15 минут вечером, чтобы сосредоточиться на событиях дня.
2. Развернуто ответьте на следующие вопросы:
- Что хорошего произошло сегодня?
(Не менее 3 пунктов) - даже если день был совсем плох, можно обратить внимание на приятные мелочи: выпили вкусный кофе, услышали любимую песню и т.д.
- За что я могу себя сегодня похвалить?
(Не менее 5 пунктов) - опять же, можно писать не только глобальные вещи, но и небольшие достижения из разряда: красиво оделась, прочитала 5 страниц книги и прочее.
- Какие инсайты были у меня сегодня?
(Не менее 3 пунктов) - пишите о том, какие озарения и мысли по поводу различных сфер жизни вас посещали в течение дня.
По прошествии недели советую вам вооружиться текстовыделителем и перечитать ваши записи, отмечая важные или часто повторяющиеся мысли и действия.
В чем смысл этого упражнения?
Во-первых, вы приучаете свой мозг фокусироваться на хорошем, как следствие,
хорошего в вашей жизни начинает происходить всё больше. Снижается тревожность, настроение становится стабильнее, вы легче переносите стресс.
Во-вторых, фиксируя свои успехи вы укрепляете свою самооценку ежедневными подтверждениями своей ценности.
Ну и в заключение, вы получаете дополнительную порцию гормонов радости, когда хвалите себя. Эта порция похвалы помогает скорректировать свои действия и мотивирует становиться с каждым днем всё лучше и делать для собственного успеха больше.