Как сформировать полезные привычки и избавиться от вредных.
Пишу кратко и по существу. Если интересно разобраться в тормозящих вашу жизнь привычках- пишите в Директ, будем разбираться вместе.
Если мы находимся в зоне комфорта -это некое болотце.
Отсутствие автоматических реакций-это идеальное состояние человека.
Очень много проблем возникает у человека , когда меняется привычный уклад жизни ( п. Выход на пенсию, рождение ребенка). Как следствие-нет работы. Чего не стало? Самооценка понизилась, не стало общества. Какой выход?-Челендж-маленькие вызовы на короткий срок ( П. Каждый день есть кашу утром; делать 10 приседаний каждый день; говорить то что тебя действительно беспокоит- если есть проблема с умением говорить «нет»)
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ. Я отказываюсь. Как справляться?:
1. СИЛА ВОЛИ
2. МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ . большие шаги убираем (П. Проблема "Лишний вес" решение: приседание, перед сном принимать душ, не есть сладкого после 18.00)
3. ФОКУС НА ДЕЙСТВИИ ( П. Бросаете курить. И не употребляете негативные частицы. Говорите " с сегодняшнего дня я курю одну сигарету " П2. Мы хотим отказаться от сладкого " С сегодняшнего дня я употребляю мед") . ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПРИСТАВКИ "НЕ" слов "НАДО" "ДОЛЖЕН".
4. МОТИВАЦИЯ
Когда человек говорит, что нет мотивации, значит ему просто сложно.
Когда же человек не хочет , то не хочет и все.
НАМЕРЕНИЕ-это осознанное желание
5. ТРИГГЕРЫ
6. КОНКРЕТИКА
П.я хочу быть счастливым !- а что значит быть счастливым? Денег хочется? Украшений? Сумки? Квартиры? Машины? Выйти замуж? Родить детей? Что для Вас быть счастливым?
П2. "Я хочу мужчину" -для чего? Мужчину-любовника? Или мужчину на час? На день? Доя встреч? Для жизни?
Нужна КОНКРЕТИКА!!!
ПРИВЫЧКИ!!! Это некие заплатки, уход от проблем, реальности, привычка-это заплатки от боли.
1. ПРИВЫЧКА НИЧЕГО НЕ ВЫБРАСЫВАТЬ!! Что это значит!? Это уход от напряжения. Потому что принятие решения выбросить что-то это уход от напряжения
2. ПРИВЫЧКА ВЫБРОСИТЬ ВСЕ
Это проявление напряжения, что-то вроде невроза, выражение определенного напряжения. Снятие напряжения через перфикционизм.
3. ПРИВЫЧКА ГРЫЗТЬ НОГТИ, КОВЫРЯНИЕ СЕБЯ. ( формируется до 3 лет) АУТОАГРЕССИЯ ( п. Родители ругаются дома. Как выход-ребенок начинает бить других детей. Аутоагрессия-объедание , грызение ногтей.. Разрушение самого себя) от 0-3 закрепляется привычка и очень сложно избавиться от этого. Курение, алкоголь, наркомания, грызение ногтей-это желание избавиться от напряжения, разрушение самого себя. Если привычка через рот, значит нужно найти как иначе снять напряжение-массаж,спорт, фитнес и пр.
Многие вредные привычки сразу с пробуждением формируются. Поэтому необходимо с пробуждением понять что и зачем нам нужно. Что в каком порядке нам нужно сделать.
4. ПРИВЫЧКА ОПАЗДЫВАТЬ. Время это реальность, время не остановить. -ЭТО ПРИВЫЧКА УХОДИТЬ В ФАНТАЗИЙНЫЕ МИРЫ. Значит у человека еще есть совокупность фантазийных привычек .
Формирование личности 0-4 в семье
5. ПРОКРАСТИНАЦИЯ-ПРИВЫЧКА ОТКЛАДЫВАТЬ НА ЗАВТРА.
Почему такая привычка? Потому что нужен большой шаг ! Неправильно подходим к делу. (П. Когда люди постоянно пьют чай, скорей всего прокоастинаторы.)
6. ПРИВЫЧКА ПОКУПАТЬ. Уход от напряжения путем покупки. У нас появилась вещь , мы уходим в нее. Значит, уход от реальности.
7. ПРИВЫЧКА ПЕРЕСАЛИВАТЬ ПИЩУ, КЛАСТЬ ИНГРИДИЕНТЫ-доп стимуляция
8. ПРИВЫЧКА БЕСПОКОИТЬСЯ! ПРИВЫЧКА ТРЕВОЖИТСЯ. Это зона комфортности. В результате у меня есть выбор- я тревожусь и мне комфортно, привычная жизнь. Либо ищу пути выхода от напряжения-физическая нагрузка и пр.
9. ПРИВЫЧКА ПЕРЕНАПРЯГАТЬСЯ, РАБОТАТЬ НА МАКСИМУМЕ.
10. ПРИВЫЧКА СПОРИТЬ, КОНФЛИКТОВАТЬ. Значит опять уход от действительности, болезни, боли.
Какие у вас привычки? Разберём?!
Обняла, поняла, приняла, подняла
Ваш психолог/ психоаналитик
𝓢𝓿𝓮𝓽𝓵𝓪𝓷𝓪 𝓤𝓼𝓽𝔂𝓪𝓷𝓽𝓼𝓮𝓿𝓪
#психоаналитик #психотерапевт #психологонлайн #психологдубай #психологспб #психологнск #психологмосква