В последнее время многие начали интересоваться и заниматься пилатесом, потому что это самый безопасный и эффективный способ, чтобы укрепить свое здоровье, а также сделать мышцы сильными. Особенно пилатес полезен для пожилых и для тех людей, которые получили травмы во время занятия спортом. В этой статье более подробно расскажем про то, что такое пилатес, а также вы узнаете самые лучшие упражнения для начинающих.
Кому подходит пилатес?
К большому счастью пилатесом можно заниматься всем, независимо пола и возраста. Самое главное первое время нужно заниматься с тренером, так как он подберёт самые лёгкие и эффективные упражнения для начинающих, расскажет об особенностях вашего организма, поможет телу адаптироваться к нагрузке. Если будете заниматься регулярно, сможете хорошенько укрепить общее состояние организма.
Польза упражнений пилатеса
- отлично корректирует осанку;
- помогает повысить выносливость;
- улучшает кровообращение;
- нормализует сон;
- снимает боли в суставах и мышцах;
- помогает сбросить лишние килограммы.
Лучшие упражнения для начинающих
Ниже расскажем о самых простых и лучших упражнениях для начинающих.
Сотня
Данное упражнение подойдёт всем новичкам. Отлично укрепляет мышцы ног, рук и снимает боли в суставах. А также помогает подтянуть живот и уменьшить бока.
Тактика выполнения:
- ложитесь на коврик, чтобы позвоночник прижался к полу ровно;
- ноги оставляем согнутыми на полу;
- обе руки вытяните вверх и сделайте по 5 хлопков руками во время вдоха.
Ягодичный мостик
Данное упражнение помогает скорректировать форму ягодиц. Отлично укрепляет тазобедренные мышцы. Упражнение можно выполнять с помощью штанги или гантели.
Тактика выполнения:
- ложитесь на спину, ноги нужно согнуть и пятками упереться в пол;
- на выдохе поднимите бёдра вверх, в таком положении можно задержаться на несколько секунд;
- на вдохе опустите бёдра.
Скручивания
Это упражнение в первую очередь помогает улучшить кровообращение и отлично укрепляет мышцы живота. Только упражнение нужно выполнять аккуратно, не спеша.
Тактика выполнения:
- ложитесь на спину, обе ноги нужно согнуть под углом 90°;
- обе руки положите на затылок;
- аккуратно приподнимите плечи и спину, но поясница должна оставаться на полу;
- затем возвратитесь в начальное положение.
Круги ногой
При выполнении данного упражнения улучшаются мышцы спины и ног. Самое главное выполнять упражнения нужно не спеша, обязательно держите ногу прямо.
Тактика выполнения:
- ложитесь на бок, одну руку нужно положить под голову;
- одной ногой, которая сверху, начинаем делать круговые движения;
- повторяем по несколько раз и меняем положение. Дальше работаем с другой ногой.
Кошечка
Упражнение в первую очередь помогает укрепить мышцы позвоночника, скорректировать осанку и улучшить гибкость.
Тактика выполнения:
- первым делом встаньте на четвереньки, как кошечка;
- на выдохе начните выгибать туловище вверх;
- выдохните, не спеша разогнитесь;
- упражнение можно повторять от 5 до 15 раз;
Начните сегодня !
Как видите, для начинающих отлично подойдёт пилатес, даже если у вас нет никакого оборудования. Данные упражнения можно практиковать и в домашних условиях. С каждым днём количество людей, которые активно практикуют пилатес растёт. Многие отмечают, что пилатес помог им обрести ровную осанку, красивую фигуру.