В статье расскажу о трех компонентах, которые действуют едино и без которых невозможно психологическое и физическое здоровье.
В психологии, а точнее в околопсихологии, есть расхожее заблуждение, что работа с психикой строится только через "голову", ум, мысли. На самом деле, здесь взаимосвязаны 3 компонента и со всеми ними, на всех этих трех уровнях строится работа.
Мысли + чувства + тело.
Эти три аспекта неразрывно связаны между собой, формируя наше восприятие мира, поведение и самоощущение.
1. Уровень мыслей: мир разума
Мысли формируют наше восприятие реальности, влияют на принятие решений и определяют наше отношение к происходящему.
2. Уровень чувств: мир эмоций
Эмоции - это реакция на наши мысли и внешние события. Они возникают как ответ на то, как мы интерпретируем происходящее. Они всегда оказывают влияние на наше состояние.
Теперь.
Эмоции тесно связаны с телом: страх может вызывать учащенное сердцебиение, радость - ощущение легкости, а гнев - напряжение в мышцах.
Подавление эмоций или их игнорирование может привести к психосоматическим расстройствам, таким как головные боли, хроническая усталость или даже более серьезные заболевания.
3. Уровень тела: физическое воплощение
Тело — это материальная основа нашего существования. Оно реагирует на мысли и эмоции, а также является источником сигналов, которые могут помочь нам лучше понять себя.
И уровни взаимосвязаны. Так, тело влияет на психическое состояние. Физическая активность, правильное питание и достаточный сон способствуют улучшению настроения и снижению уровня тревожности. Телесно-ориентированные практики, такие как йога, дыхательные упражнения или массаж, помогают снять напряжение и восстановить баланс между телом и психикой. Чувства, в свою очередь, дают симптомы в теле. При страхе может скрутить живот, при тревоге - учащается дыхание и так далее. И все это может стать результатом определенных мыслей, которые "крутятся" в голове.
Поэтому важно отследить свое состояние на этих трех уровнях. На уровне "головы", чувств и тела.
Что делать?
Практикуйте осознанность, чтобы замечать свои мысли.
Называйте свои эмоции, чтобы лучше их понимать.
Регулярно занимайтесь физической активностью и дыхательными упражнениями.
Ну а если Вы чувствуете, что на каком-то из этих уровней Вам "плохо" (мысли лезут в голову и никак не получается переключаться ИЛИ постоянно чувствуете страх/тревогу/вину или другие чувства ИЛИ тело болит),
то приходите на консультацию. Разберемся.
📲 Записаться: 8 967 90909 76 (WhatsApp, Telegram, FaceTime)
Автор: Валиева Мария Сергеевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru