Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья человека, позволяя нашему телу и разуму восстановиться после дневной активности. Качество сна напрямую влияет на самочувствие, работоспособность и даже настроение, рассказали в Пермском национальном исследовательском политехническом университете.
Какие фазы сна выделяют ученые
Когда человек засыпает, наступает первая фаза — короткий период дремоты, длящийся около 10 минут.
Затем следует вторая, которая характеризуется более глубоким погружением в сон, хотя человек все еще может реагировать на внешние звуки.
Фото: Africa Studio/Shutterstock/Fotodom
Следующая фаза, продолжительностью до 50 минут, отличается еще большей глубиной. В это время организм активно вырабатывает гормоны. Вместе вторая и третья фазы составляют так называемый медленный сон, во время которого тело восстанавливается, а дыхание и сердцебиение замедляются.
Затем наступает четвертый этап — самый глубокий сон, разбудить человека в это время достаточно сложно. По-другому этот период еще называют фазой быстрых движений глаз.
«Сновидения — это визуальные образы, которые человек воспринимает во время отдыха. Они всегда очень субъективны и считается, что связаны с четвертой фазой, которая возникает каждые полтора-два часа сна. Эти движения стимулируют варолиев мост — отдел мозга, по которому передается информация из спинного в головной и наоборот».Юлия Неверовакогнитивно-поведенческий психолог, старший преподаватель кафедры социологии и политологии ПНИПУ
Для обеспечения качественного ночного отдыха важно избегать определенных действий, поскольку они влияют на физиологические процессы, затрудняют засыпание и ухудшают общее самочувствие.
Что нельзя делать перед сном и почему
Доцент кафедры химических технологий ПНИПУ, кандидат фармацевтических наук Екатерина Баньковская советует соблюдать простые правила, чтобы сон был полноценным и помогал восстанавливать силы. Так, перед сном не стоит делать следующее:
- Употреблять сладкое. Оно вызывает колебания уровня сахара в крови, что может привести к тревожности и пробуждениям.
- Использовать гаджеты. Это вредно, поскольку синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, сбивая биологические часы организма. Просмотр контента, вызывающего эмоциональное возбуждение, активирует мозг, препятствуя его расслаблению.
- Употреблять кофеин. Этот стимулятор блокирует аденозин (входит в состав некоторых ферментов, играет важную роль в передаче энергии и сигналов), препятствуя наступлению сонливости.
- Выполнять физические упражнения. Их не следует делать непосредственно перед сном, так как они повышают температуру тела и стимулируют выработку гормонов, препятствующих засыпанию.
Алкоголь, хотя и обладает способностью снижать уровень возбуждения нервной системы, нарушает структуру сна, приводя к частым пробуждениям. Переедание создает нагрузку на пищеварительную систему, а интеллектуальная работа перед отходом ко сну активирует мозг, не позволяя ему перейти в режим отдыха.
Фото: Lena Ivanova/Shutterstock/Fotodom
А вот белый шум (например, звук дождя, морских волн, работающего вентилятора) перед сном может быть полезным. Он маскирует отвлекающие звуки окружающей среды (машины, разговоры соседей), создает спокойную, комфортную атмосферу, а еще может помочь людям со звоном в ушах, облегчая симптомы и способствуя засыпанию.
Ранее мы писали о том, что такое сонный паралич.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».