В личке меня спросили: «Поддерживать порядок в доме — внедряется как привычка?»
Я очень благодарна за этот вопрос, так как на его примере можно разобрать, как они, эти привычки, устроены. И почему мы обычно терпим фиаско.
Почему мы обычно терпим фиаско?
Итак, вы хотите чтобы дома был порядок. Это — цель. Уже хорошо, потому что с цели начинаются все привычки.
Вы говорите себе:
— Я буду убирать все вещи на место сразу.
Можно ли это внедрить как привычку?
НЕТ.
Внедрить привычку — значит запрограммировать мозг
Внедрить привычку для меня — это запрограммировать мозг делать на автомате (без напряжения силы воли) один простейший выбор, который ведет к одному элементарному действию. А «убирать вещи на место» — это не действие.
Хотите поспорить?
Просто проверьте: ответьте себе, что это за «действие» такое — убирать вещи на место?
У кого-то это будет снять кофту и повесить в шкаф. У кого-то — поднять упавшее. А может, приходя домой, сумку не бросать на диван, а вещать на специальный крючок.
Но почему нельзя научить мозг «убирать все вещи на место» — то есть делать все это сразу?
Потому что в этом случае все пойдет по знакомой вам схеме — вы будете себя заставлять
— Я же взрослый человек, что я не могу слово сдержать? Это же не марафон пробежать, это чертовы бумаги сразу класть на полку!
Но вы забыли, что вы уставший взрослый человек. За день вы уже столько раз напрягли волю — не наорать, когда хотелось наорать на дурака, отказаться от эклера в кафе, доделать отчет — что ресурс истощен.
И мозг будет спасать вас, отодвигая придуманный вами новый порядок на второй, третий, двадцать четвертый план. Либо вы просто несколько раз не сделаете и разочаруетесь.
Поэтому мы перестаем напрягать волю и прибегаем к магии.
Выбираем любое действие, например, — чашки за собой убирать сразу. Можно дать такую команду мозгу?
НЕТ. Тоже не сработает.
Избыточно?
Ха! А вы попробуйте.
«Сразу» — это когда? Когда последний глоток допил? Вот прямо допил, все бросил и побежал относить на кухню? А может в этот момент в сериале убивают кого?
Или чайное вдохновение сработало, и вы наконец-то пилите презентацию, которую не могли 3 дня сделать?
Или когда допилите? Так это сегодня у вас презентация, а завтра вы чай под вебинар пьете — и все. Не сработает.
Уверена, что вместо «чашки» вы подставили сюда любое свое дело, и точно так же обалдели, увидев, что все всегда по-разному.
Что тогда можно сделать с привычкой?
Начинаем наблюдать за своей жизнью, чтобы поймать то место, где можно сделать жесткую связку. Long story short, — покажу, как это работает у меня сегодня:
Программа «убирать чашку» состоит из комплекса подпрограмм:
- Триггер — чашка пустая. Действие — поставить на угол стола.
- Триггер — я встала. Действие — посмотреть на угол стола.
- Триггер — на углу стоит чашка. Действие — взять ее в руку.
- Триггер — чашка в руках. Действие — идти на кухню.
Слишком сложно?
Как будто я киборг? Но именно так работает ваш мозг. Весь этот комплекс можно внедрить и встроить так, что вы даже не будете замечать, как делаете это (или что вам надо делать для счастья).
Я серьезно не знаю сейчас, как у меня чашки из кабинета попадают на кухню. Как-то точно попадают: иначе повсюду было бы кладбище чашек. Я много чая пью 🙂
А вот чтобы просто «поддерживать порядок» вам придется заставлять себя каждый день (если сейчас у вас не порядок) помнить о порядке и жить в напряжении.