За время своей работы я видела, как страх ошибки у детей «ломает» даже талантливых спортсменов: гимнасты забывают программу, футболисты избегают пасов, фигуристы теряют прыжки. Но хорошая новость в том, что страх можно не подавлять, а использовать. Сегодня расскажу, как это сделать — и детям, и родителям.
🧠Почему мозг боится ошибок (и как это работает).
Наш мозг устроен так, что боль от провала он ощущает ярче, чем радость от победы. Это эволюционный механизм: «предупредить опасность». Но в спорте эта функция часто мешает. Представьте: спортсмен выходит на старт, а его мысли — как чат с паникующими друзьями:
«А вдруг упаду?
А если подведу команду?»
Результат:
- Тело напрягается (мышцы теряют пластичность).
- Внимание сужается (видит только угрозы, а не возможности).
- Страх блокирует креативность(нет спонтанности, только шаблоны).
🏒Один из моих клиентов, 15-летний хоккеист, признался:
«Я не бью по воротам, даже когда шанс есть. Просто не хочу быть тем, кто „проиграл“».
Знакомо?
Родителям: как поддержать, а не усилить тревогу.
Часто родители, желая помочь, невольно подливают масла в огонь. Вот что реально работает:
1️⃣ Не обесценивайте страх.
Фразы вроде «Не бойся, это ерунда» — бесполезны. Лучше скажите: «Я вижу, ты переживаешь. Это нормально. Давай подумаем, что поможет».
2️⃣ Создайте «безопасную зону» после соревнований.
После поражения ребенок и так чувствует вину. Ваша задача — не разбор полетов, а поддержка: «Я горжусь твоей смелостью выйти на старт. Что сейчас нужно тебе: поговорить или побыть одному?»
3️⃣ Спрашивайте не «Почему?», а «Как?»
Вместо: «Почему ты не забил?» — спросите: «Как думаешь, что поможет в следующий раз чувствовать себя увереннее?». Это учит решать проблемы, а не копаться в прошлом.
4️⃣ Покажите, что любите их вне зависимости от результата.
Перед стартом скажите: «Неважно, как выступишь — я уже тобой горжусь. Ты мой герой». Это снимет груз «долженствования».
Советую прочесть Чек-лист для родителей юного спортсмена
Спортсменам: 3 техники, которые работают.
✍🏻Эти методы я даю своим подопечным. Попробуйте — они простые, но мощные.
1️⃣ Правило «Стоп-кадра»
Когда ловите себя на мысли «А вдруг ошибусь?», мысленно крикните: «Стоп!» и переключитесь на конкретику:
- В футболе: «Слежу за положением ноги при ударе».
- В гимнастике: «Чувствую напряжение в прессе на махе».
Страх боится конкретных задач — дайте мозгу ясную инструкцию.
2️⃣ Игра в «Худший сценарий»
Спросите себя: «Что самое страшное случится, если я ошибусь?». Часто ответы смешные: «Тренер нахмурится? Зрители поаплодируют меньше?». Это снижает градус тревоги.
3️⃣ Дневник «Я смог»
Каждый вечер записывайте 1–2 ситуации, где вы преодолели страх. Например: «Сегодня рискнула сделать тройной прыжок, хотя боялась». Это перепрограммирует мозг: вы увидите, что способны на большее.
❗️Главный секрет: ошибка — это не враг.
За годы практики я поняла: самые устойчивые спортсмены — не те, кто не ошибается, а те, кто умеет быстро возвращаться в игру.
✅Научите ребенка (или себя):
- После ошибки сделать вдох-выдох и сказать: «Это уже прошло. Следующий момент — новый».
- Воспринимать промах как опыт, а не провал. Не «Я плохой», а «Этот элемент требует доработки».
❇️Страх ошибки — это не ваш недостаток. Это энергия, которую можно направить в фокус, а не в тревогу. Родители, ваша роль — быть «тихой гаванью», где не осудят. Спортсмены, ваша задача — доверять себе, даже когда дрожат колени.
Так же, одной из причин неудач в спортивной карьере может стать токсичный перфекционизм, о нём я писала ТУТ
И помните: идеальных выступлений не бывает. Но именно через ошибки рождается мастерство. 🥇
Ваш спортивный психолог, Мила Величкина🏆
Еще больше полезной информации для родителей юных спортсменов можно узнать тут:
#страхошибки #поддержкародителей