Ежегодно 24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессивным расстройством страдает 5% взрослого населения мира. Это сотни миллионов людей, которые не могут полноценно жить и радоваться жизни. Причем, с этой проблемой сталкиваются не только взрослые, но и дети. ИА «Уральский меридиан» выяснило, как можно справиться с депрессией, а также узнало у читателей, что помогает им расслабиться и поднять себе настроение.
Депрессия или нет?
«Когда сын заболел, мое состояние было таким ужасным, что мне помог только врач. Я люблю катать на сноуборде, помогает проветрить мысли и немного прийти в себя. Но это только с тревожностью, при остальных состояниях — более серьезных, а депрессия к таковым и относится, я считаю, поможет только врач и возможный прием медикаментов», — поделилась одна из читательниц.
Девушка отметила — не стоит путать повышенную тревожность с такой серьезной проблемой, как депрессия, требующей помощи специалистов:
«Депрессия — это все же заболевание, и если бы она у меня была, первое, что я сделала бы — это пошла к психотерапевту».
Депрессия — довольно распространенное нарушение. Это не просто плохое настроение, чувство усталости и грусти. Люди, страдающие депрессивным расстройством, испытывают подавленное эмоциональное состояние. Их могут посещать чувство вины, раздражительность, опустошенность. Кроме того, у них отмечается потеря интереса к привычным занятиям, нежелание что-либо делать, отсутствие мотивации. То, что раньше доставляло человеку радость, больше не приносит удовольствия. Депрессивные эпизоды продолжаются большую часть дня и происходят в течение как минимум двух недель.
Согласно данным ВОЗ, в мире около 300 миллионов людей страдают депрессией, что составляет примерно 4% населения. Такое состояние может негативно влиять на все сферы жизни человека – работу, учебу, отношения с семьей, друзьями и окружающими, здоровье.
О том, чем может быть вызвана депрессия, ИА «Уральский меридиан» рассказала психолог Нозанин Мехридинова:
«Депрессия — это сложное расстройство, часто связанное с изменениями нейрохимических веществ в мозге, таких как серотонин, норадреналин и дофамин. Мы в состоянии контролировать это самолично. Выработка этих веществ происходит, когда мы одерживаем маленькие победы, занимаясь спортом, когда прогуливаемся по парку, наслаждаясь свежим воздухом, и когда общаемся с близкими, делясь о сокровенном. Однако депрессия — это не просто «нехватка химических веществ», это серьезное состояние, требующее квалифицированной помощи».
Симптомы депрессии
Помимо ухудшения настроения и потери интереса к повседневной жизни к симптомам депрессии также относятся:
— снижение концентрации;
— патологическое чувство вины или низкая самооценка;
— отсутствие веры в будущее;
— нарушения сна;
— изменения аппетита или массы тела;
— ощущение сильнейшей усталости или упадка сил.
Кто подвержен
Столкнуться с депрессией может любой человек. Чаще всего она развивается у людей, переживших насилие, тяжелую утрату, психологические травмы, в том числе детские, или другие события, вызывающие стресс. Помимо взрослых депрессивное состояние может проявляться у детей и подростков.
По статистике, женщины чаще страдают депрессией, чем мужчины, особенно в возрасте старше 40 лет. Также расстройство наблюдается у беременных и только что родивших женщин.
Кроме того, по результатам исследований, депрессии подвержены те, кто не состоит в браке. А еще в группе риска находятся люди старше 70 лет. Это связано со снижением физической активности, социальной изоляцией и наличием хронических заболеваний.
На развитие депрессии влияет и генетическая предрасположенность. Если в семье были случаи депрессии, риск ее развития увеличивается. Привести к депрессивному расстройству также могут хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые или онкология.
По данным Роспотребнадзора, к развитию депрессии нередко приводят диеты, основанные на голодании:
«На фоне недостатка пищи может развиться раздражительность, депрессия и тревожные расстройства, а также проблемы с концентрацией и памятью», — отметили в ведомстве.
Как бороться?
Депрессия, в зависимости от формы, лечится с помощью психологических и медикаментозных методов. При умеренной и тяжелой депрессии психологическая работа может совмещаться с приемом специальных препаратов – антидепрессантов. Их принимают строго по назначению врача, так как возможны побочные эффекты. Психологические методы включают разговорную терапию, когда вместе со специалистом человек проговаривает свои проблемы и ищет выход из сложившейся ситуации.
Самопомощь
В борьбе с депрессивным расстройством также эффективно помогает самопомощь. Она позволяет контролировать симптомы и повышает уровень психологического благополучия. К методам самопомощи относятся:
— занятия, которые раньше приносили удовольствие;
— общение с друзьями и родственниками;
— регулярная физическая активность;
— соблюдение режима питания и сна;
— отказ от алкоголя или сокращение его употребления;
— рассказывать о своих чувствах близким;
— обращение за помощью к специалисту.
Мы поспрашивали у читателей, бывали ли у них периоды депрессии, и что помогает им справиться с грустью и поднять себе настроение.
«Из курса обучения, который у нас был по социальной психологии, я помню самое главное условие. Это нужна физическая нагрузка. И самое лучшее, это взять в руки тряпку и сделать генеральную уборку. И так каждый день. Очень действенное лекарство», — поделилась одна из читательниц.
«Я все переживаю в одиночестве. Слушаю музыку, когда мне грустно. Что-нибудь позитивное. Еду в машине и подпеваю. И много начинаю думать», — рассказала другая.
Еще одна читательница также приводит в порядок мысли с помощью музыки и уборки:
«Наушники в уши и самоанализ. Если совсем плохо — делаю генеральную уборку дома. Не знаю, как это работает, но всегда помогает. Порядок вокруг = порядок в голове. Выношу большие пакеты мусора, освобождаю пространство и пускаю энергию в правильное русло».
А еще снять стресс девушке помогают занятия спортом:
«Ходим с мужем в зал. Если в начале тренировки чувствую злобу или бессилие, то к концу упражнений приходит дзен. Всегда выхожу с тренировки с чистой головой».
Кроме того, читательница побывала на тайском массаже. По ее словам, во время сеанса у нее ушли тревога и негативные мысли:
«На протяжении часа прорабатывали все тело надавливаниями и сжиманиями. Милая массажист-тайка постоянно улыбалась и спрашивала о состоянии, использовала в работе успокаивающие масла и ароматный крем. Все очень нежно и бережно. В салоне было очень тихо, едва слышно играла тайская расслабляющая музыка. После сеанса я поняла, что меня вообще ничего не беспокоит. Никакой тревоги, негативных мыслей. На улице всегда слушаю музыку и постоянно проверяю телефон — в этот раз даже не достала его из сумки. Шла домой и совсем ни о чем не думала. Супер релаксация!».
Другой собеседнице помогают расслабиться духовные практики и стояние на гвоздях:
«Гвозди помогают, медитации, аффирмации, прогулки. Самое большое, сколько стояла на гвоздях, 40 минут. Если перерыв большой был между стояниями, минут 20-30. Стою до тех пор, когда боль отпустит, и после этого еще минут 20».
Такой способ расслабления, как мантры и медитации, использует еще одна наша читательница:
«Я нашла то, что помогает моему расслаблению. Это бани. Приходишь туда, пьешь чай в прекрасной обстановке под мантры, после этого начинается индивидуальное парение, скрабирование, спа-процедуры, потом массаж. Все это связано со спокойной, какой-то волшебной энергией, энергетикой других людей. Еще мы делали свечки-обереги, играли на музыкальных инструментах — бубен, калимбо, глюкофон, ханг. Когда ложимся на медитацию, я тут же засыпаю. Это дает мне расслабиться и отдохнуть. После этого у меня начинается подъем энергии».
А кому-то для отдыха достаточно на время убрать телефон:
«Прогулка и детокс от телефона. Не отвлекаюсь на смс и работу, просто иду и думаю о своем, наслаждаюсь природой. Бывают дни без телефона. Отдыхаю от социальных сетей».
Еще одному читателю для того, чтобы справиться с депрессивным состоянием, необходимо проанализировать, что к этому привело:
«У меня были такие случаи, когда ничего не хотелось делать, апатия, небольшие депрессии. Обычно это было после тяжелых поражений в футболе и личной жизни, грубые ошибки, когда, казалось бы, хуже быть не может. Мне очень помогают справиться с этим состоянием анализ своих ошибок и просто понимание того, что ты не идеален. Понимая, что ты такой же человек, как и все, и можешь совершать ошибки, тебе станет легче, и такие состояния будут реже».
Улучшить настроение молодому человеку помогают тренировки по футболу и музыка:
«Для меня это самый лучший способ, ведь во время тренировочного процесса ты забываешь про большинство забот и проблем, повышает настроение, а если ещё и на тренировке всё получалось, то вообще уходишь самым счастливым человеком».
Депрессия — серьезная проблема, требующая лечения. Каждый справляется с ней по-разному, в зависимости от того, насколько тяжело человеку находиться в этом состоянии. И если одним помогают спорт и духовные практики, другим необходима помощь специалистов. В любом случае, нельзя относиться к депрессивному расстройству как к чему-то несерьезному, временному, надеясь на то, что все само пройдет. Важно вовремя обратиться за помощью, выявить причину депрессии и разобраться с ней. Главное — не бояться рассказывать о своем состоянии, делиться с близкими мыслями и чувствами и искать способы решения своих проблем. Если вы заподозрили у себя депрессию, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.
Определить, как человек реагирует на стресс, поможет психологический тест. Он покажет, какой тип реакции ему свойственен: нападение, избегание, замирание или игнорирование. Каждый тип имеет свои сильные и слабые стороны, над которыми можно работать. Понимание своей реакции поможет лучше справляться с трудностями и развивать более эффективные стратегии поведения.