"А нас учили ещё в школе отжиматься совсем по-другому!" - удивлялся боксёр Мэтью Борер, которому вчера исполнилось 42 года.
Друзья, вчера в американском фитнес клубе "Gold's Gym" состоялась дружеская тренировка трёх крепких парней, которые наблюдали за "персоналкой" Чарльза Гласса, именитого 74-летнего тренера по бодибилдингу, воспитавшего многих топовых спортсменов.
Пока подопечный Гласса выполнял "билдерский" вариант упражнения "отжимания от пола", Борер и ещё два других боксёра-любителя попытались повторить рядом это самостоятельно.
Вышло ли у них это?
Неизвестно.
Но Чарльз Гласс предложил им присоединиться к его тренировке, чтобы они вместе оценили особенности и нюансы данного упражнения.
В чём преимущество новой техники?
Классические отжимания не созданы для того, чтобы делать акцент именно на грудных мышцах. Это "обще-укрепляющее" упражнение.
А вот новая техника позволяет сделать акцент на проработку именно грудных мышц. Это подходит для тех, кто хочет развивать своё тело, уделяя внимание всем мышцам в отдельности, понимая важность именно техники.
Вариант Гласса и его конкретные советы по технике я напишу чуть ниже, а сейчас я бы хотел сказать пару слов об этой истории.
Во время этого упражнения Чарльз Гласс механически точно настраивал ракурсы, постановку ног, рук для каждого из любителей железа, пока вдруг не услышал от Борера случайную фразу о его дне рожденья.
А после того, как они сделали это упражнение, а "персоналка" Гласса была завершена, Бореру было предложено сделать для себя видео на память.
Как доказательство того, что независимо от прожитых лет и проведенного времени в зале, можно всегда найти упражнение, которое удивит тело по-новому.
Так и произошло. Борер был сильно удивлён, восторжен, "грудные горели".
В этот же день он опубликовал пост в соц-сети, разместив видео и рассказав эту историю с заголовком - "Мои 5 минут с тренером чемпионов!"
Затем - переслал это Глассу, а тот выложил на своём видео-канале для общего бесплатного доступа всем желающим.
Так я нашёл это видео, послушал историю и захотел ей поделиться с вами. На днях я сам попробую это упражнение.
А теперь техника "отжиманий от пола" с акцентом на проработку грудных мышц.
Шаг 1: встаньте на колени и упритесь ступнями в стену или любую другую прочную вертикальную поверхность.
Шаг 2: положите руки на пол перед собой, встав в позицию для отжимания, прижав ступни к стене. На этом этапе колени должны касаться земли.
Шаг 3: расширьте стойку, пока ваши колени не окажутся на расстоянии, превышающем ширину плеч. Слегка приподнимите колени от земли.
Шаг 4: убедитесь, что ваши руки расположены на ширине плеч
Шаг 5: выполните отжимание, не касаясь коленями земли.
Надеюсь, я смог подробно перевести для вас каждый шаг этого упражнения и у вас будет чёткое представление о том, как его сделать. Кстати, его можно попробовать сделать даже дома.
Канал "Железяки", Владимир.
До завтра! Читайте новый материал в разделе "Подписки".
Все мои статьи, переводы для "Дзен" здесь.
Специальные материалы и чат "Железяки". Поддержка канала.
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
Об авторе (контакты, советы, консультации, тренировки, питание, ГЗТ)