Весёлая история о том, почему спорт не поможет нам сбросить вес.
История эта настолько же длинная и запутанная, насколько и забавная, за счет наших заблуждений на эту тему.
Не хочу менторствовать и занудничать, попробую «коротко о главном».
На днях я рассказывала, почему при одном росте и весе люди выглядят кардинально по-разному. А сегодня решила рассказать почему не получится убрать жир просто добавив в свою жизнь немного спорта.
Итак:
В одном грамме нашего жира содержится примерно 8 килокалорий. Как бы невероятно не звучало, но это непостоянная величина, а средняя. Возьму ее за основу своих расчетов здесь.
Когда человек худеет, в зависимости от того какой способ он для себя выбрал, снижение веса происходит по-разному. В одном случае организм может весело и радостно сжигать наши мышцы (которых у нас, когда мы стремимся похудеть и так немного), в другом уходит жир. Есть еще варианты, но там совсем скучно.
Конечно все мы хотим худеть за счет жира. Вот тут и пригодится нам информация о калорийности одного грамма жира.
Один грамм нашего жира = 8 килокалориям. Значит килограмм жира = 8 000 килокалорий.
Ну все проще простого! Чтобы похудеть на 1 килограмм жира надо создать себе дефицит в 8 000 килокалорий - сжечь их.
Вот тут мы и переходим к теме похудения при помощи спорта.
Для того чтобы сжечь 500 килокалорий спортом, человеку массой 70 килограмм нужно бежать около одного часа. Хорошенечко так бежать со скоростью километров 9 в час. На велосипеде за час можно сжечь около 250 килокалорий. Час плавания 500-700 килокалорий, в зависимости от вида. Силовые тренировки примерно 500 килокалорий за час. Ну в целом я думаю понятно.
Конечно, атлеты за одну силовую тренировку тратят до 1 000 килокалорий, а марафонцы от 4 000 до 5 000 килокалорий за марафон, но зачем о них говорить, мы не атлеты и не марафонцы. Мы простые люди, у которых лишний жир и низкая физическая активность.
То есть нам с вами, чтобы похудеть на 1 килограмм жира, нужно примерно 16 часов непрерывной высокоинтенсивной активности, с пОтом и кровью, что видится мне максимально невозможным.
Конечно, вы сразу подумаете, так ведь не за один раз 16 часов, а размазать их на месяц - это же всего 30 минут в день. Но нет, не сработает.
Вернее, конечно, сработает, но при условии, что весь этот месяц вы ни разу не выйдите за базовую калорийность (о ней расскажу позже) не съедите ничего лишнего (МЕСЯЦ!), будете максимально строго придерживаться своего рассчитанного КБЖУ и в конце этого долгого изнуряющего месяца вас будет ждать минус 1 килограмм.
Минус ОДИН килограмм, в месяц – диеты плюс тридцатиминутной ежедневной высокоинтенсивной тренировки. Тут еще не могу не сказать, что любая тренировка сильно повышает аппетит и придерживаться своей калорийности будет в разы труднее. И в конце этого адского месяца минус ОДИН килограмм? Да тут и Железный Человек дрогнет. А мы - не железные.
Но тут у нас есть два положительных, не сказать восхитительных момента:
1. Похудение — это математика. Убираешь заданное количество калорий и получаешь гарантированный результат похудения.
2. Убрать калории из еды феноменально легче, чем сжечь их же спортом.
На этом до завтра.
P.S. А я отлично продержалась четвертый день на заданных самой себе калориях и количестве белка, с чем себя и поздравляю. И то что я здесь все это пишу, невероятно помогает мне идти своими маленькими шажками к далекой и большой цели.