Как работает коллаген I и III типа при приеме в виде добавок. Рассмотрим на примере высокоэффективного гидролизованного коллагена от бренда Julari Nutrition.
Коллаген — это важный белок, который составляет основу соединительных тканей в организме человека. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи, суставов, костей и других тканей. В последние годы добавки с коллагеном стали популярными среди людей, стремящихся улучшить состояние кожи, укрепить суставы и поддержать общее здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как работают коллаген I и III типа при приеме в виде добавок.
Что такое коллаген I и III типа?
- Коллаген I типа: Это наиболее распространенный тип коллагена в организме, который составляет около 90% коллагена в коже, а также присутствует в костях, сухожилиях и связках. Он обеспечивает прочность и устойчивость тканей.
- Коллаген III типа: Этот тип коллагена часто встречается в коже, кровеносных сосудах и внутренних органах. Он обычно присутствует в сочетании с коллагеном I типа и обеспечивает эластичность и поддержку тканей.
Как коллаген попадает в организм?
При приеме добавок с коллагеном, обычно в форме порошка, капсул или жидкостей, коллаген проходит через пищеварительный тракт. В желудке и тонком кишечнике он расщепляется на более мелкие пептиды и аминокислоты. Эти пептиды затем всасываются в кровь и транспортируются к различным тканям организма. Стоит отметить, что специфические аминокислоты идут сначала в места наибольшего дефицита, тем самым закрывая пробелы, которые не восполняются пептидами из пищи.
Механизм действия коллагена
- Восполнение дефицита: Как уже описано выше коллаген в первую очередь идет на восполнение существующих дефицитов в организме, которые могут быть связаны с различными факторами- низкое усвоение белка из-за недостаточной секреции соляной кислоты или ферментов; заболевания ЖКТ; ограничение питания; несбалансированное питание или питание продуктами низкого качества; вредные привычки, которые разрушают волокна коллагена еще быстрее ( курение и алкоголь самые ярые противники коллагена). Как проявляется дефицит коллагена - рассмотрим в отдельной статье.
- Стимуляция синтеза коллагена: Исследования показывают, что прием коллагена может стимулировать синтез собственного коллагена в организме. Пептиды коллагена, попадая в кровь, могут активировать фибробласты — клетки, отвечающие за производство коллагена и других компонентов соединительных тканей. Это может привести к улучшению состояния кожи, суставов и других тканей.
- Улучшение гидратации кожи: Коллаген I и III типа могут способствовать улучшению гидратации кожи, что делает ее более упругой и эластичной. Это связано с тем, что коллаген помогает удерживать влагу в дерме, что может снизить проявление морщин и улучшить общий тонус кожи.
Научные исследования
Несколько клинических исследований подтверждают эффективность добавок с коллагеном. Например, в одном из исследований было показано, что прием коллагена в течение 8 недель улучшает эластичность кожи и уменьшает глубину морщин. Другие исследования указывают на положительное влияние коллагена на здоровье суставов, включая уменьшение боли и улучшение функции.
5. Рекомендации по приему
- Дозировка: Рекомендуемая доза коллагена может варьироваться, но обычно составляет от 2,5 до 15 граммов в день. Это зависит от механизма его производства, степени гидролиза и размера молекулы. Чем хуже все эти показатели, тем выше необходимая дозировка дозировка коллагена
- Форма добавок: Коллаген доступен в различных формах, включая порошки, капсулы и жидкости. Порошковые формы можно добавлять в напитки или пищу, что делает их удобными для использования. Важно не разбавлять коллаген сахаросодержащими напитками ( например, сок) или белковыми напитками ( например, молоко или протеин) так как это заметно снижает усвоение коллагена.
- Сочетание с другими веществами: Для повышения эффективности добавок с коллагеном можно сочетать их с витаминами и минералами, такими как витамин C, который способствует синтезу коллагена, и гиалуроновой кислотой, которая помогает удерживать влагу в коже.
Заключение
Добавки с коллагеном I и III типа могут оказать положительное влияние на здоровье кожи, суставов и соединительных тканей. Они способствуют стимуляции синтеза собственного коллагена в организме, улучшают гидратацию кожи и поддерживают здоровье суставов.
Коллаген 1 и 3 типа с витамином С и гиалуроновой кислотой можно найти на маркетплейсах: