Нередко после пережитого деструктива человек чувствует себя потерянным и слабым. Мало уверенности и много сомнений. Мало сил и много переживаний и тревог.
Не стоит себя винить за то, что это в данный момент испытываете. Не стоит на себя вешать ярлыки.
Вас долго обрабатывали, на вас оказывали влияние, к вам нашли особый подход. Поэтому так и сработало, поэтому есть такой сильный эффект.
Главное принять сейчас это состояние и самоощущение. Но вторым шагом решить, что оно для вас не является вариантом нормы. Соответственно, вы будете из него выходить.
Стоит прояснить, а что значит это драматичное «потерять себя»:
- Прежние смыслы и цели уже не вдохновляют и не радуют
- Расшатанные и нечеткие внутренние опоры
- Постоянные сомнения в себе и неверие в себя
- Высокая чувствительность к мнениям и оценкам других людей
- Заранее себе приписывать какой-то негативный результат
- Зацикленность на фигуре деструктивного партнера или партнерши
Почему это произошло? Потому что психопатам, нарциссами прочим абьюзивным личностям выгодно, чтобы рядом был слабый и зависимый партнер. Таким человеком можно легко управлять, его можно загнать в свой сценарий и его всячески эксплуатировать.
Важно понимать, что ваше подобное состояние или его отголоски – это временно и это поддается корректировке. Вас обесценивали, вам угрожали, над вами надсмехались, вас сравнивали с другими людьми, вас игнорировали… Эти и многие другие абьюзивно-манипулятивные линии поведения в ваш адрес применяли деструктивщики.
Что делать, чтобы вернуть себе свою силу? Чтобы стать еще увереннее, чем вы были до этих отношений?
1) Сделать подробный разбор всех методов и инструментов, которые применяли в ваш адрес
Составить список, проанализировать свое состояние. Когда вы в позиции аналитика и наблюдателя, то уже получается создать больше эффекта управляемости ситуацией.
2) Заняться исследованием и принятием себя
Исследовать свои чувства, эмоции, потребности, желания. Принять свои плюсы и минусы. Вообще удерживать максимальный фокус внимания на себе.
3) Отделить чужое от своего
Когда чувствуете, что выползает какой-то старый страх, что просыпается негатив, то напоминать себе, что это навязанное вашим бывшим деструктивщиком. Это уже не ваше, вы это с собой не берете дальше.
4) Разобраться со своими внутренними опорами
Понять, что является опорами для вас на текущий момент. Например, это ваши достижения, общение с близкими, понимание своих ценностей и так далее.
5) Захотеть хотеть
Приучать себя больше хотеть и мечтать. Не замыкаться, не стесняться. Ем больше цели и желания – тем больше энергии. Чем больше энергии – тем больше в вас жизни.
6) Быть активнее настолько, насколько может себе позволить
Активность – это действия и общения. Важно делать это в том объеме, в котором можете себе позволить. Пусть в малом темпе, но не останавливаться.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, коуч
Работаю с темами: абьюз, расставание, развод, проблемы в семье, кризис в жизни, низкая самооценка, карьера, другие вопросы отношений и самореализации.
Запись на консультации: Whats / Telegr: +7-963-231-37-12
ТГ-каналы https://t.me/verabokareva и https://t.me/bokarevavera_psycoach
Уважаемые читатели, а вам что помогло восстановиться после отношений с деструктивными партнерами?