Железодефицитная анемия и латентный дефицит железа: в чем разница? 📈
Железодефицитная анемия — это наиболее распространённый тип анемии, при которой происходит дефицит железа в организме, что нарушает синтез гемоглобина.
Проверить просто: достаточно сдать ОАК.
Латентный дефицит железа — это состояние, при котором запасы железа в организме снижены, но еще не наступает явная клиническая анемия.
В этом случае уровень гемоглобина в крови обычно остается в пределах нормы, однако запасы железа в организме начинают уменьшаться.
На этом этапе могут быть еще нормальные показатели гемоглобина и эритроцитов, но человек уже может чувствовать:
• Усталость и слабость
• Проблемы с концентрацией внимания
• Ломкость ногтей
• Бледность кожи
• Выпадение или сухость волос
‼️Важным маркером латентного дефицита железа является снижение уровня ферритина — белка, который служит резервом железа в организме.
Ферритин отражает состояние железа в тканях и является более
чувствительным индикатором дефицита, чем уровень гемоглобина.
Нормы ферритина, согласно клиническим рекомендациям, указала на слайде☝️
Проверьте себя, если чувствуете перечисленные симптомы, но ОАК в пределах нормы.
🙏🏻 Любое снижение гемоглобина, ферритина ниже референсных значений, независимо от степени тяжести, должно быть поводом для консультации врача.
"Железные" рекомендации по питанию
Первое, что нужно сделать: забыть мифы из серии «яблоко с гвоздями». Ни яблоки, ни гречка не помогут сами по себе повысить уровень железа ✖️
А это поможет ⤵️
Включить в рацион продукты, богатые железом:
✔️Гемовое железо (легче усваивается): мясо (особенно говядина, баранина), печень, субпродукты.
✔️Негемовое железо: растительные источники фасоль, чечевица, шпинат, брокколи, тофу, орехи.
✔️Продукты, богатые витамином C: он способствует лучшему
усвоению железа, особенно из растительных источников. Это
цитрусовые, киви, болгарский перец, ягоды, зелень.
❌Избегать сочетания железосодержащих продуктов с продуктами, препятствующими усвоению железа, например:
— чай и кофе (полифенолы и танины снижают усвоение
железа)
— молочные продукты (кальций в них может мешать
всасыванию железа)
— Продукты, содержащие фитаты (например, зерновые и
бобовые).
☝️Не исключаем, а просто разносим их по разным приемам пищи, чтобы получить максимум пользы
Нутрицевтическая поддержка:
🟣Железо: назначение препаратов железа в форме БАД
⚪️Витамин C: для улучшения усвоения железа. Он помогает
повысить биодоступность железа из растительных источников.
🟣Фолиевая кислота и витамин B12: иногда дефицит этих
витаминов может также быть связан с железодефицитной
анемией, так как они необходимы для нормального функционирования кроветворения.
Рекомендации по образу жизни:
↘️Поддержка нормального уровня кислорода за счет физической активности: это стимулирует производство красных кровяных клеток.
↘️Контроль за здоровьем желудочно кишечного тракта
(например, при гастрите, язвенной болезни), так как проблемы с
усвоением железа могут быть связаны с заболеваниями ЖКТ.
И да, все перечисленные пункты по питанию полезно внедрить в жизнь не только когда уже обнаружился дефицит железа.
Соблюдая эти несложные рекомендации, вы страхуете себя от возможных проблем с недобором железа.