Под экспозицией обычно понимают одну из техник когнитивно-поведенческой психотерапии, которая с помощью осознанного погружения в стрессовые ситуации и их повторения помогает адаптироваться к стимулам и реагировать более адаптивным образом.
Моей личной экспозицией на сегодняшний день остается посещение стоматологов. Обычно я шучу, что больше всего меня пугает сумма, с которой придется расстаться после лечения, но на самом деле есть несколько конкретных страхов, которые я никак не могла оспорить.
✏️ Вывод — нужно с ними столкнуться!
Наконец-то это свершилось. Не у одного врача, конечно, и в этом никто не виноват (мои стоматологи душечки), но я всегда боялась:
🔘 дикой боли даже под обезболивающим
🔘 задохнуться, пока меня сверлят
🔘 укусить врача
🔘 почувствовать, что бормашина заехала мне по десне/языку
Вчера я поставила последнюю галочку в списке (я укусила врача!) и сделала несколько глубоких вдохов.
✔️ Все, нечего предсказывать. Плохое уже случилось, ничего критичного не произошло, мои зубы чинятся.
Для успокоения я еще задала врачам все интересующие меня вопросы, чтобы убедиться, что это — не везение, а закономерный случай. На следующей неделе пойду закреплять свои результаты — и в плане зубов, и в плане снижения страха.
📕 Фокус в том, что чем чаще мы сталкиваемся со своим страхом, тем проще его преодолеть. Но для начала необходимо иметь как минимум один успешный эпизод преодоления страха, чтобы на него можно было опереться.
📎 В практике я часто сталкиваюсь с тем, что даже описание экспозиции вызывает у клиентов переживания, и это неудивительно: никто в здравом уме не хочет вспоминать то, что вызывает сильные дезадаптивные чувства.
📌 Экспозиция в своем роде — это безопасное столкновение с реальностью. Мы можем бояться действительно опасных вещей, но в обычной жизни мы вряд ли с ними сталкиваемся, так что этот страх нормативен.
Конечно, важно понимать, что экспозиция — не панацея. Мы обычно стараемся избегать даже в воображении того, что вызываем сильные дезадаптивные эмоции, либо боремся с ними, либо — погружаемся с головой. И экспозиция наряду с другими интервенциями помогает найти баланс в принятии этих эмоций и разработке эффективного плана действий.
❗️В частности, мой эффективный план действий включает пункт “Не избегать стоматологов”. Для этого я даже нашла стоматологию, расположенную рядом с домом, чтобы убрать часть фирменных отмазочек а-ля “У меня нет на это времени”.
🙂 Страх затихает, когда ты перестаешь его избегать.
Автор: Канавина София Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru