Как продлить жизнь? Как сохранить активную молодость на многие десятилетия?

«Если мы с сегодняшнего дня, с сегодняшней минуты будем соблюдать 5 факторов, то статистика показывает, что смертность можно снизить на 39%».

Об этом заявила эксперт Минздрава России Оксана Михайловна Драпкина — российский учёный-медик, терапевт, академик Российской академии наук (2022), заслуженный врач Российской Федерации (2020).

А вот сами правила профилактики:

! Отказ от курения.

Всё просто, лёгкие будут лучше работать и обогащать организм, в частности мозг, кислородом, если они будут здоровы.

! Отказ от злоупотребления алкоголем.

Здесь тоже акцент на развитии-деградации высших психических функций – мозг – блок выработки большого количества нейромедиаторов, которые влияют как на настроение, так и на мышление. Здесь же рядом успех во всех сферах жизни, по логической цепочке.

! Отказ от "досаливания" пищи.

Задержка лишней жидкости в организме, которое происходит из-за излишнего объёма соли, провоцирует развитие гипертонии. Проблемы сердечно-сосудистой системы важно обойти стороной.

! Ежедневное потребление 400 граммов овощей и фруктов.

Это обеспечение здоровья всей нашей пищеварительной и выделительной систем. Клетчатка. Иммунитет. Который формируется главным образом в кишечнике. Плюс витамины и микроэлементы.

! Минимум час ходьбы или 30 минут интенсивной физической нагрузки.

Тренировка сердечно-сосудистой системы и активное питание всех тканей организма. В том числе самого большого органа нашего организма - кожного покрова. И конечно, укрепление иммунитета. Как это работает, до конца не изучено, но то что это работает - у меня никаких сомнений.

Драпкина добавила, что профилактика творит "невероятные чудеса" – причем не только со здоровьем, но и с красотой человека. Здесь я обеими руками голосую.

На несколько месяцев я забросила спорт – мне не понравился результат. Бывает сложно выделить 30 минут на спорт каждый день, действительно. Нет противоречия делать 2-3 тренировки в неделю по 1-1,5 часа. Важно, и это подтвердили исследования, обеспечить 180 минут физической нагрузки в неделю.*

Почему я решила написать эту статью? Потому что являюсь адептом здорового образа жизни. Каждый раз, когда клиент спрашивает меня о возрасте и я отвечаю, клиент не может скрыть своё удивление, поясняя, что то, что он видит перед собой, совершенно не соответствует возрасту по паспорту. Что подтверждает вышеописанные правила, как вполне рабочие.

Но столько исключений! Скажете вы... Моя бабушка курила сигары до 100 лет. Исключения лишь подтверждают правила. Нет статистики, что среди любителей сигар, подавляющее большинство здоровы и живут до ста лет, будучи абсолютно здоровыми. Нет.

В вашей жизни должно быть много радости и удовольствия, близкого общения с родными по духу людьми. Только тогда всё вышеперечисленное будет иметь смысл.

*- Взрослые, которые в неделю тратят от 300 до 600 минут на умеренную физическую активность либо от 150 до 300 минут — на интенсивные тренировки, имеют самый низкий уровень смертности. К такому выводу пришли ученые из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета (США), Федерального университета Сан-Паулу (Бразилия) и Сеульского национального университета (Южная Корея), их исследование опубликовано в журнале Circulation.

Автор: Крюкова Светлана Валентиновна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru