🔥 Полная амплитуда — всегда лучше?

Спойлер: не всегда. Иногда короткая амплитуда работает даже лучше. И вот почему. 🕵️‍♀️

📌 Миф: «Чем глубже присед, тем быстрее растут ягодицы»

Многие думают, что полная амплитуда — это святое. Но наука говорит, что всё не так однозначно.

Факты:

• Для ягодиц: Глубокий присед растёт ягодицы в 3 раза быстрее, чем полуприсед (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/).
• Для трицепса: Короткая амплитуда во французском жиме работает в 2 раза эффективнее (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31034463/).
• Для икр: Короткая амплитуда в растянутой фазе даёт +14% к росту за 8 недель, против +6% при полной амплитуде (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37015016/).

Вывод: Полная амплитуда хороша для ног, но для верха тела и некоторых мышц короткая амплитуда может быть даже эффективнее.

💡 Когда короткая амплитуда выигрывает?

1. В растянутой фазе:
   Например, в мостике работай в нижней точке амплитуды.
   В румынской тяге не вставай полностью, оставляй мышцы под нагрузкой.
2. Для изоляции:
   Короткая амплитуда лучше подходит для локальных упражнений, где важно максимально нагрузить конкретную мышцу.
3. Для икр и бицепсов:
   Короткая амплитуда в растянутой фазе даёт максимальный рост.

🚫 Когда полная амплитуда всё же лучше?

• Для ягодиц и приводящих: Глубокий присед и полная амплитуда в базовых упражнениях работают лучше.
• Для общего развития: Полная амплитуда улучшает мобильность и функциональность.

💬 Напиши в комментариях:

Ты предпочитаешь полную амплитуду или короткую? Какой вариант тебе больше нравится: глубокий присед или полуприседы-пружинки? 😏

P.S.

Полная амплитуда — это не всегда оптимально. Иногда короткая амплитуда в растянутой фазе даёт даже больший рост. Экспериментируй и выбирай то, что работает для тебя! 💪🔥

Результаты моих подопечных.

Подпишитесь на мой телеграм-канал (только для девушек) по теме похудения и грамотных тренировок, чтобы получать больше полезной информации. Или заходите в Телеграмм-ЧАТ по ягодицам, ЗОЖ, ПП.