Достичь счастья и, прежде всего, дорожить им не так-то просто. В дополнение к многочисленным препятствиям, которые жизнь ставит на нашем пути, мы также берем на себя ответственность за размывание счастья посредством весьма любопытного механизма: гедонистической адаптации.
Самая темная сторона адаптации
Адаптация — это механизм, который позволяет нам выживать даже в самых неблагоприятных обстоятельствах. Когда окружающая среда меняется, мы задействуем ряд ресурсов, которые позволяют нам адаптироваться к новым обстоятельствам.
Благодаря нашей невероятной способности адаптироваться мы можем пережить смерть близкого человека, преодолеть последствия нападения или преодолеть стихийное бедствие.
Конечно, адаптация требует от нас изменений, развития новых характеристик, которые позволяют нам справляться с проблемой наилучшим образом. Адаптация меняет нас, она делает нас более устойчивыми.
С этой точки зрения это позитивный механизм, поскольку он позволяет нам двигаться вперед, несмотря на невзгоды, развивая более сильное «я».
Однако адаптация имеет и «темную» сторону, которая лишает нас счастья. Это гедонистическая адаптация, концепция, которая относится к тому факту, что даже ситуации, которые приносят наибольшее удовольствие и счастье, при повторении изо дня в день перестают быть удовлетворяющими.
Со временем радость и волнение, которые мы испытывали, а также гордость за то, чего мы достигли, уменьшаются. Мы начинаем воспринимать ситуацию как что-то «нормальное», мы привыкаем к ней, и она теряет свое очарование новизны.
Самая большая проблема в том, что если мы не осознаем, что наше решение изменилось, мы рискуем чувствовать себя постоянно несчастными, всегда стремясь к большему, никогда не чувствуя удовлетворения. Таким образом, нам понадобятся всё более интенсивные переживания, чтобы получить ту же степень удовлетворения, как это происходит с людьми, страдающими от зависимости.
Можно ли избежать гедонистической адаптации?
Исследователи из Калифорнийского университета набрали людей, которые недавно пережили два типа изменений в жизни. Первое изменение можно было бы обозначить как «обстоятельное» и оно включало изменения в обстоятельствах окружающей среды, например, переезд, повышение по службе или покупку новой машины. Второе изменение, обозначенное как «намеренное», требовало усилий со стороны человека для достижения цели, например, начала обучения в колледже или написания книги.
Всех этих людей попросили оценить свой уровень счастья в течение нескольких недель. Результаты показали, что все они испытали повышение своего уровня счастья сразу после изменения.
Однако счастье быстро вернулось к исходному уровню у тех, кто испытал обстоятельные изменения. Однако те, кто испытал намеренные изменения, продолжали сообщать о более высоком уровне счастья дольше.
Почему?
Мы чувствуем себя счастливыми, когда у нас есть позитивный опыт. Однако, если мы снова и снова получаем один и тот же опыт, каким бы замечательным он ни был, он вскоре станет привычным, и этот новый источник счастья постепенно иссякнет, принося меньше удовольствия и удовлетворения.
Обстоятельные изменения, как правило, производят этот эффект быстрее всего. Переезд в новый дом или покупка нового мобильного телефона немедленно порождают огромное счастье, но оно также быстро уменьшается.
Напротив, преднамеренные изменения позволяют нам избегать гедонистической адаптации, поскольку они постоянно создают новые сценарии и ставят перед нами новые психологические задачи. В этих случаях наш мозг постоянно подпитывается новым позитивным опытом.
3 противоядия от гедонистической адаптации
Гедонистическая адаптация — это механизм, который автоматически активируется в каждом из нас. Однако это не значит, что его нельзя остановить. На самом деле, достаточно изменить образ мышления и тщательно выбирать то, на чем мы фокусируемся.
- Выбирайте намеренные изменения. Один из ключей к выходу из гедонистической адаптации — это выбор намеренных изменений. Стремитесь начать новый проект в своей жизни, который действительно мотивирует вас и соответствует вашей личности. Определите основные элементы, которые заставляют вас наслаждаться этим занятием, и ищите похожие, но другие занятия, которые также приносят это удовлетворение. Например, если вам нравится играть в теннис, вы также можете рассмотреть бадминтон и сквош. Речь идет о постоянном включении различных изменений, которые подразумевают что-то новое, и постановке новых целей, которые будут поддерживать вашу мотивацию.
- Оглянитесь назад с благодарностью. Иногда полезно оглянуться назад, особенно для того, чтобы осознать, на каком пути мы находимся, и понять, сколь многого мы достигли. На самом деле, постоянный взгляд вперед может расстраивать. Вот почему рекомендуется оглянуться назад, чтобы вспомнить путь, который мы прошли, чтобы достичь того, чего мы достигли. Радуйтесь своим достижениям и усилиям. Часто достаточно вспомнить, что все, что мы имеем, является результатом принесенных жертв, чтобы снова почувствовать благодарность и обрести удовлетворение и счастье.
- Не принимайте ничего как должное. Один из механизмов действия гедонистической адаптации основан на том, что как только мы чего-то достигли, мы принимаем это как должное. Однако в действительности всё, что у нас есть, от имущества до людей, которых мы любим, может быть отнято у нас завтра судьбой. Поэтому прекрасным противоядием от гедонистической адаптации является ежедневное использование эффектов благодарности, чувство благодарности за те вещи, которые делают нас счастливыми. Никогда ничего не принимайте как должное, наоборот, заставляйте себя каждый день ценить эти вещи по их истинной цене.
Ссылки:
Шелдон, К.М. и Любомирский, С. (2007) Можно ли стать счастливее? (И если да, то как?) Компас социальной и личностной психологии; 1: 129–145.
Шелдон, К.М. и Любомирский, С. (2006) Достижение устойчивого счастья: меняйте свои действия, а не обстоятельства. Журнал исследований счастья; 7:55–86.