Народная мудрость гласит: получасовая прогулка способна развеять любую печаль. Сегодня эта поговорка подтверждается научными исследованиями. Прогулки на свежем воздухе помогают бороться с депрессией и уйти от деменции. Подробнее Медздрав.Инфо рассказала врач-терапевт, врач нефролог, спикер акдемии Докстарклаб Ильмира Галина.
Движение необходимо нашему организму для нормального функционирования. И если спорт доступен не всем, то ходьба наиболее простой вид физической активности. Прогулки служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, укрепляют кости и связки, а также помогают сохранять наш разум и душевное самочувствие.
Депрессия и тревожные расстройства
Наверное многие из нас замечали, что начинают активно ходить, переваривая нервную ситуацию. Движением наш организм реагирует на стресс. Кроме того, во время прогулки проще обдумать волнующуе вопросы и принять взвешенное решение.
«Прогулка на свежем воздухе, особенно в парке или лесу, помогает снизить уровень стресса и тревожности. Согласно данным Национального института психического здоровья США, умеренные физические нагрузки способны уменьшить симптомы депрессии на 20-30%, а в сочетании с пребыванием на солнце способствуют выработке витамина D, важного для настроения и иммунитета», — проинформировала доктор Галина.
Деменция и когнитивные нарушения
Научно доказано, что умеренная физическая активность, включая ходьбу, замедляет процессы нейродегенерации. И, наоборот, сидячий образ жизни врачи связывают с преждевременным развитием деменции.
«Исследование, опубликованное в «Journal of Alzheimer’s Disease», показывает, что у людей, совершающих регулярные прогулки, риск развития деменции снижается на 40%. Это связано с улучшением кровоснабжения головного мозга и поддержанием когнитивных функций», — пояснила врач.
Сколько нужно ходить?
Общие рекомендации: 150 минут умеренной физической активности в неделю. Но лучше всего сделать получасовые прогулки ежедневной привычкой.
Ходьба быстрым шагом (5-6 км/ч) эффективнее, чем медленная прогулка, добавила врач. Такая активность лучше тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию большего количества калорий.
«Регулярные прогулки на свежем воздухе – доступный и простой способ улучшить здоровье и снизить риск множества заболеваний. Важно не просто гулять, а делать это осознанно: выбирать маршруты с минимальным уровнем загрязнения воздуха, поддерживать умеренный темп и совмещать прогулки с правильным питанием. Так можно не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и продлить молодость мозга, сохранить подвижность суставов и снизить уровень стресса. Начните с малого – и через несколько недель почувствуете, как прогулки улучшают самочувствие», — заключила Ильмира Галина.
Врач также отметила пользу прогулок на свежем воздухе для профилактики диабета 2 типа и контроля веса. А ее коллеги подчеркнули пользу ежедневных прогулок для сердца, костей и позвоночника.
Ранее нейропсихолог сообщила о пользе прыжков на батуте для мозга.