Весна — начало моего личного календарного года, когда я пишу список желаний на год. С марта по май — цикличное, природное время обновления моих мыслей и телесных энергий, пробуждения души после длительной зимней спячки, цветения моего творческого источника. Период, когда сама природа с каждым днём напоминает мне о необходимости перемен, роста над своей прошлогодней версией и безусловной любви к себе. Если вы давно мечтаете изменить свою жизнь, запустить глобальные трансформации личности и тела, но не знаете, с чего начать — вот вам знак, если попалась в ленте моя статья. Вам всего лишь понадобится час личного времени, лист бумаги и ручка: будем составлять список из 100 желаний — мощная техника самопрограммирования и самопознания. Считайте, что желания — это не просто список, а карта-путеводитель к новой жизни и лучшей версии себя.
Почему техника «100 желаний» работает
Популярные техники исполнения желаний включают в себя списки, карты с визуализацией из газет и журналов, техники благодарности, утренние страницы, ведение дневников. Я пробовала различные методики, например, «10-10-1», когда вы пишите 10 желаний на год, 10 шагов к их исполнению и 1 действие, которое точно сделаете сегодня. Но эти 10 желаний должны быть особенными — здесь легко прогадать и написать поверхностные желания, навязанные обществом извне — вы не будете счастливы, когда достигнете желаемого. Метод «55×5» — 5 дней подряд необходимо писать одно желание 55 раз, прорабатывая одно, мне также не понравился, потому что иногда мы желаем чего-то не в тот момент жизни, когда наш разум и тело готовы к изменениям. Честно, у меня не хватило терпения на проработку даже одного пункта, потому что я прочувствовала всю боль Гарри Поттера, когда Долорес Амбридж наказывала его написанием одной и той же фразы волшебным пером. Список «100 желаний» на мой взгляд — самый простой, но действенный.
Вы можете дать себе любое объяснение в силу своего взгляда на мир, материалистичного, духовного, научного склада ума, а также принадлежности к вероисповеданию и религии. Я по образованию биолог, поэтому мне ближе научное объяснение с точки зрения нейрофизиологии и психологии. Методика составления списка желаний основана на принципах осознанного программирования реальности, где основа — сила намерения, работа с подсознанием и фокусировка на позитивных мыслях. Нашу реальность во многом создаём мы сами, принимая те или иные решения. Лучше всего это проиллюстрирует метафора очков — пока кто-то носит обычные очки для зрения и видит мир таким, каков он есть, другой наденет розовые или чёрные стёкла с неподходящими диоптриями, а потому мир будет искажённым.
Когда мы выписываем свои желания и придаём мысли материальную форму, мы фиксируем намерения на бумаге, переводим их из абстрактных в четкие образы и запускаем механизм личностных изменений. Это не какая-то магия, с точки зрения нейробиологии, фиксирование желаний на бумаге активирует ретикулярную активирующую систему (RAS) — часть мозга, отвечающую за фильтрацию информации. Каждый день вокруг нас так много сигналов разной природы, звуков, изображений, ощущений, что существует специальная система, которая отсекает фоновый шум от действительно важных вещей. Что для вас важно и что является приоритетом — та часть неосознанного процесса, на которую мы можем повлиять. Когда мы чётко формулируем желания, RAS начинает воспринимать их как важные цели и помогать находить в окружающем мире возможности для их реализации. Более подробно это объясняется во многих книгах, например, Барбара и Аллан Пиз «Ответ». Вокруг нас много возможностей, просто одни люди «хватают удачу за хвост», а другие заняты обсуждением чужой личной жизни сильнее, чем работой над собственной. Практика записи желаний также задействует дофаминовую систему мозга — нейромедиатор, связанный с мотивацией и вознаграждением. Даже простое воображение положительных изменений активирует центры удовольствия в мозге, создавая ощущение приближающегося успеха и мотивируя нас. Вы получаете такой же дофамин, когда едите любимую конфету, смотрите ленту с мемами или проходите сложный уровень в видеоигре, но «качество» такого дофамина куда ниже. И давайте будем честны, «достижения» в видеоигре никак в качественном выражении не влияют на вашу будущую жизнь.
Как подготовиться к практике?
Прежде чем приступить к написанию ваших желаний, важно настроиться на позитивные вибрации, успокоиться, чтобы ничего не отвлекало. Вам понадобится час в тихом, уединённом месте, где никто из близких не побеспокоит. Отключите телефон, уберите подальше рабочие задачи. Прислушайтесь к себе и своим внутренним ощущениям: как вы хотите записать свои желания? На большом листе бумаги, украсив его наклейками, блёстками, цветными фломастерами и вырезками из журналов? Может быть, вашу личность больше отражает строгий блокнот в кожаной обложке и чёрные чернила? Или красивая записная книжка с рисунками магических существ? Обратитесь к себе — чем приятнее процесс, тем больше энергии и включённости в себе он несёт. Когда место и бумага для списка подготовлены, займитесь атмосферой — включите любимую музыку без слов или звуки природы, зажгите свечи или благовония, налейте чашку ароматного травяного чая. Вам необходимо войти в ресурсное состояние, представить себя тем человеком, чьи желания уже осуществились. Ваше состояние должно быть радостным, вдохновлённым и наполненным благодарностью к себе и миру вокруг. Погрузитесь в роль мечтателя, которому любые желания доступны без ограничений. Представьте, будто вы проходите игру под названием «Жизнь», хотите прокачать характеристики и внешние качества своего персонажа, а также рюкзак со снаряжением, материальным и духовным. Вообразите, что вы вошли в «режим Бога» собственной жизни, и в ваших силах изменить её направление. Список — ваш внутренний компас и катализатор будущей трансформации.
Какие категории использовать при составлении списка
В многочисленных книгах по саморазвитию, в статьях психологов — разные категории для списка желаний, но они пересекаются, их можно объединить в большие группы. В одном специалисты согласны — необходимо создать гармоничный список, избегая преобладания той или иной категории, важно охватить все сферы жизни. Например, если разделить 100 желаний на 10 категорий, в каждой должно быть около 10 желаний, плюс-минус два. Баланс!
Число 100, на самом деле, не выбрано случайно. Когда человек составляет такой объемный список, первые 30 желаний обычно очевидны и поверхностны, шаблонны. Часть и вовсе навязана извне, обществом, семьёй и социальными сетями. Далее, вас настигнет скука и желание сдаться, начнёт казаться, что больше уже ничего не хочется, но это обманчивое состояние. Настоящие, глубинные желания вы запишите после 60-го пункта и выше. Именно они отражают истинные стремления вашей личности или, если угодно, души. Избегайте ситуации, когда большинство списка у вас составляют материальные желания. Предлагаю следовать этим категориям:
1. Физическое и психическое здоровье, красота (энергия, внутреннее состояние, спорт, питание, уход за собой, отказ от вредных привычек)
2. Любовь и отношения (отношения с партнёром, любовь к себе, дружеские взаимоотношения)
3. Семья, дети и родные (время с близкими, совместные поездки, праздники и традиции)
4. Финансы и изобилие (желаемый доход, инвестиции, источники пассивного дохода, материальные желания, крупные покупки)
5. Карьера, бизнес и самореализация (новая профессия, обучение, личные проекты, продвижение или повышение)
6. Духовный рост и гармония (медитации, ретриты, внутренний баланс, саморазвитие, духовный рост, йога)
7. Путешествия и впечатления (страны, города, события)
8. Обучение и развитие (новые навыки, чтение, обучающие курсы, иностранные языки)
9. Эмоции и радость жизни (новые хобби, творчество, спонтанные удовольствия)
10. Альтруизм и помощь другим (благотворительность, волонтёрство)
Вам не обязательно последовательно заполнять все эти категории, пишите то, что появляется в вашем сознании. Если не получилось закончить список за один вечер — оставьте на следующее утро или другой день, когда чувствуете, что готовы продолжить. Я обычно под рукой оставляю вспомогательный список с категориями и помечаю в каждой, сколько желаний уже записала. Возможно, что-то вам захочется вычеркнуть, что-то дописать, поэтому, если не уверены, можете начать на черновике, а лишь затем переносить список в красивый блокнот (всем перфекционистам вроде меня посвящается).
Как правильно формулировать желания
В составлении списков желаний есть несколько правил, которые необходимо соблюдать. Опять же, это связано не с Высшими Силами, разумностью Вселенной, а с работой нашего мозга и языковой системой, в которой мы выросли. Например, наш мозг не воспринимает формулировки о себе в будущем или содержащие внутреннее отрицание. Правила такие:
1. Пишите список в нумерованном порядке от 1 до 100.
2. Все формулировки в настоящем времени, будто ваше желание уже сбылось, например, «Я живу в красивом доме на берегу тёплого моря», а не «В 2025 году я перееду жить к морю». Попробуйте прочувствовать, как откликается каждое желание в вашем теле, как вы ощущаете себя, какие эмоции испытываете, когда это исполнится.
3. Будьте конкретны, но не вдавайтесь в тонкости и не ставьте временные ограничения, например, «Я зарабатываю 100 000 рублей в месяц» вместо «Я хочу стать богатой к концу 2025 года». Вы не всегда готовы к тем изменениям, которых желаете.
4. Избегайте частиц «не», «нет», слов «никогда» и негативных формулировок: «Я здорова и полна энергии», а не «Я никогда не болею».
5. Наполняйте желания своими честными эмоциональными реакциями: «Я с восторгом путешествую по России и миру, открываю для себя новые интересные места», но не «Я путешествую».
6. Для усиления эффекта вы можете прибегнуть к визуализации желаний, создавая красочную карту с рисунками и фотографиями. Важно, чтобы в этих образах отсутствовали другие люди.
7. Будьте осторожны со своими желаниями, ведь иногда желания исполняются неожиданным способом, иногда даже в негативном контексте. Например, одна моя знакомая пожелала влюбиться в этом году, подразумевая, что в её браке вновь вспыхнут былые чувства. Чувства действительно вспыхнули, но к другому человеку, а брак распался, пусть такой исход и был предрешён.
8. Желание должно быть про вас и о вас, экологичным, не застрагивать других людей, их личность или волю. Если сомневаетесь, добавляйте формулировки вроде «осуществление допустимо только благоприятным для всех способом».
Как настроиться на результат и усилить действие списка
- Верьте, что всё возможно. Как сказал мне мой психолог — от положительного взгляда на жизнь и настроенности на результат многое зависит. При ожидании неблагоприятного события мы программируем себя на притяжение негативного в нашу жизнь. Практикуйте практику благодарности и положительные аффирмации.
- Не сомневайтесь в себе и своих желаниях, превратите их в свой список задач и планов на год. Старайтесь делать каждый день хотя бы один маленький шаг на встречу себе в будущем. Даже одно маленькое, но регулярное действие будет иметь накопительный эффект через несколько лет.
- Окружите себя вдохновляющими людьми, которые поддержат любые ваши изменения. Старайтесь избегать общения с людьми, которые привыкли жаловаться на жизнь и тянут вас на дно.
- Работайте над своей самооценкой, вытесненными желаниями, непрожитыми эмоциями и детскими травмами. В вашей «тени» скрыто много всего интересного, что мешает двигаться вперёд. Если примириться с внутренними демонами, их можно заставить действовать вам во благо. Например, подавленная агрессия перестанет приводить к депрессивным состояниям, а поможет продвигаться в карьере или отстаивать личные границы. Вам нужно поверить в то, что вы достойны того, чего желаете.
- Обновляйте список раз в год. Регулярно перечитывайте. Празднуйте каждое исполненное желание, обязательно! Ваш дофамин сам себя не добудет. Если будете обесценивать каждое своё достижение, быстро получите откат, в негативные энергии.
Финалочка
Метод «100 желаний» помогает не только осознать свои истинные мечты, но и направить энергию на их реализацию, активирует внутреннюю мотивацию. Моя любимая мотивирующая фраза: «Где мой фокус и внимание, там моя энергия, а следовательно — результат». Пока вы фокусируетесь на сплетнях, негативе, новостях, сериалах — ваша энергия утекает из вашей жизни, как вода в ливнёвку, скрываясь во тьме городской канализации. Ваш выбор — продолжать сливать свой ресурс, или же обратить внимание на свою жизнь. Наличия списка на предстоящий год создаёт внутренний настрой на осуществление ваших желаний, помогает мозгу фокусироваться на возможностях и направляет к нужным действиям. Вы прокачиваете свою осознанность, понимаете, что действительно хотите, кто вы и какие ваши жизненные ценности. Всех с началом весны, подписчиц канала сердечно поздравляю с наступающим праздником 8 марта!
Спасибо за прочтение,
ваша Вета 💜