Рассказывает Сеида-Ханум Алиева, заведующий Центром женского здоровья ГКБ им. А.К. Ерамишанцева.
1. Соблюдайте режим труда и отдыха
Зачастую, в попытке все успеть, мы забываем о том, что после активного труда нужен отдых: чтобы стресс не влиял на ваше самочувствие, даже если на работе аврал и никто кроме вас не справится с этой горой дел, старайтесь находить баланс между профессиональной и личной жизнью.
2. Проходите осмотры у врача 1 раз в год
Даже если вас ничего не беспокоит, запишитесь к гинекологу! Многие заболевания можно предотвратить или выявить на ранней стадии, если вовремя пройти обследование. Внесите себе в календарь визит к врачу 1 раз в 12 месяцев — для профилактики и заботы о себе!
3. Повысьте уровень физической активности
Возьмите себе за правило: уделять время физической активности. Это полезно для профилактики многих заболеваний, в том числе и заболеваний органов малого таза. Отличный способ дать организму нагрузку — гулять на свежем воздухе. Такая активность помогает восстановить кровообращение, избавиться от лишних килограммов, обеспечить достаточный уровень кислорода для головного мозга, что позитивно скажется на вашей продуктивности.
4. Пейте больше чистой воды
Водный баланс — залог отличного самочувствия, здоровья кожи, ногтей и волос. Для женщин очень важно, в том числе и во время беременности, пить минимум 1,5-2 л чистой воды в сутки при отсутствии противопоказаний.
5. Не задерживайте мочеиспускание
«Потерплю» — плохая стратегия! Систематическое мочеиспускание снижает риск возникновения циститов и пиелонефритов. При длительном переполнении мочевого пузыря снижается тонус гладкой мускулатуры стенок, что приводит к развитию недержания и другим патологиям.
6. Контролируйте свой вес
Как дефицит массы тела, так и избыточный вес или ожирение негативно влияют на функцию женской репродуктивной системы. Поэтому правильное питание, спорт и отсутствие стресса — залог вашего отличного самочувствия.
7. Проходите регулярную диспансеризацию с обследованием молочных желез
Рак молочных желез — достаточно распространенное заболевание. Чтобы быть уверенными в том, что вы здоровы, проходите диспансеризацию. В скрининг входит маммография для женщин старше 40 лет. Проводите самообследование не реже 1 раза в 3 месяца — если вы почувствовали уплотнение в груди, обратитесь к врачу-гинекологу!
8. Соблюдайте правила личной гигиены
Не следует носить нижнее белье из искусственных тканей, стринги, ежедневные прокладки. Во время менструации лучше пользоваться прокладками, если вы предпочитаете тампоны, то следует менять каждые 2-3 часа.
9. Скажите: «Да!» безопасному сексу
Важно помнить, что не все виды контрацепции защищают от инфекций, передающихся половым путем, ВИЧ, гепатитов.
У безопасного секса есть три важнейших элемента: постоянный партнер, регулярные анализы на инфекции, передающиеся половым путем (особенно если у вас нет постоянного партнера), и использование барьерных контрацептивов, которые помогают предотвратить заболевания и нежелательную беременность.
10. Своевременно обращайтесь к врачу
Болевой синдром не стоит терпеть! При нарушениях менструального цикла, обильных менструациях, маточных кровотечениях, болях — сразу же обращайтесь к врачу-гинекологу.
Берегите самое ценное — свое здоровье!
#Ответ_эксперта