Питание перед тренировкой играет огромную роль: оно влияет на твою выносливость, уровень энергии и даже на эффективность самих занятий. Но что есть, чтобы получить максимум пользы?
1. Когда есть перед тренировкой?
Оптимально – за 1,5–2 часа до начала занятия. Если поесть прямо перед нагрузкой, это может вызвать тяжесть в животе и снизить эффективность тренировки.
2. Главное правило – баланс белков и углеводов
- Углеводы дают энергию. Лучше выбирать сложные углеводы: овсянку, цельнозерновой хлеб, гречку.
- Белки помогают мышцам восстановиться. Отличные источники: курица, рыба, яйца, творог.
- Жиры перед тренировкой лучше не употреблять, так как они дольше перевариваются.
3. Примеры отличных приемов пищи перед тренировкой
- Овсянка с бананом и орехами – медленные углеводы + полезные жиры
- Курица с гречкой – классика спортивного питания
- Творог с ягодами – белки + углеводы
- Банан и горсть орехов – быстрый перекус перед тренировкой
4. Что не стоит есть перед тренировкой?
- Жирную и тяжелую пищу (фастфуд, колбасы, жареное)
- Сладости и газировку – они дадут быстрый скачок энергии, но потом наступит резкий спад сил
Выбирай правильную пищу перед тренировкой, и твои занятия станут еще эффективнее!
Подпишись на канал! Так ты сможешь видеть больше статей на тему 18+