Всё о ЗОЖ

Современный ритм жизни, стрессы и перегрузки мешают нам засыпать быстро и полноценно отдыхать. Бессонные ночи приводят к хронической усталости, раздражительности и снижению работоспособности. Если вам сложно засыпать, эти проверенные методы помогут наладить сон и почувствовать себя бодрее по утрам. Организм любит стабильность. Если ложиться и вставать в одно и то же время, биологические часы постепенно настроятся на правильный ритм, и засыпать станет проще. Даже в выходные старайтесь не менять режим сна...

Женщины в среднем живут дольше мужчин по нескольким причинам — и биологическим, и социальным. 1. Биологические причины Генетика. У женщин две X-хромосомы, а у мужчин — одна. Это дает женскому организму своего рода «страховочную копию» генов, что снижает вероятность наследственных заболеваний. Гормоны. Эстроген защищает женщин от сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как тестостерон у мужчин, наоборот, провоцирует агрессивное поведение и повышает риск проблем с сердцем. 2. Социальные и поведенческие причины Рискованное поведение...

Бессонница и долгие попытки уснуть — проблема, с которой сталкиваются многие. Недостаток сна снижает концентрацию, ухудшает настроение и может привести к проблемам со здоровьем. К счастью, существуют проверенные методы, которые помогут заснуть быстрее и спать крепче. Разберём их подробнее. Наш организм любит стабильность. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет биологическим часам работать правильно и избежать проблем с засыпанием. Синий свет от экранов телефонов, планшетов и телевизоров подавляет выработку мелатонина — гормона сна...

Современный ритм жизни требует от нас высокой продуктивности, но после долгого рабочего дня усталость, напряжение в мышцах и стресс мешают полноценному отдыху. Чтобы быстро восстановить силы и улучшить самочувствие, можно выполнять простые упражнения, которые расслабляют тело и снимают напряжение. В этой статье разберём лучшие упражнения для снятия усталости и расскажем, как вернуть бодрость и хорошее настроение после трудового дня. Когда мы долго сидим в одном положении или выполняем однообразную работу, мышцы затекают, кровообращение замедляется, а организм накапливает стресс...

Кортизол — это гормон, который часто называют «гормоном стресса». Он играет ключевую роль в реакции организма на стресс, регулирует обмен веществ и влияет на многие процессы в теле. Однако избыток кортизола может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, включая хроническую усталость, набор веса и депрессию. В этой статье разберёмся, как работает кортизол, когда он полезен, а когда становится угрозой, и что можно сделать для его нормализации. Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается корой надпочечников...

Для снижения уровня "плохого" холестерина (ЛПНП) без лекарств тебе нужно скорректировать питание, физическую активность и образ жизни. Вот пошаговый план: При росте 183 см и 92 кг у тебя есть небольшой лишний вес. Снижение массы тела на 5–10% может значительно понизить уровень ЛПНП...

Мешки под глазами — это отечность, вызванная задержкой жидкости, снижением эластичности кожи, усталостью или другими факторами. Чтобы избавиться от них, нужен комплексный подход: правильное питание, упражнения, уход за кожей и здоровый образ жизни. Прежде чем бороться с проблемой, важно понять, почему она возникает: Питание играет ключевую роль в избавлении от отеков. ❌ Соль — задерживает воду в организме. Исключи соленую рыбу, копчености, чипсы, маринады. ❌ Алкоголь — обезвоживает и замедляет циркуляцию крови...

Правильное восстановление после тренировки — это ключ к прогрессу, хорошему самочувствию и предотвращению травм. Многие недооценивают этот процесс, но именно он помогает укреплять мышцы, улучшать выносливость и поддерживать здоровье. Рассмотрим лучшие способы восстановления. Многие пропускают заминку после тренировки, но это важный этап восстановления. Лёгкая растяжка и упражнения на расслабление мышц помогают снизить напряжение и ускорить регенерацию тканей. Во время тренировки организм теряет много жидкости...

Современный человек живёт в постоянном стрессе. Перегрузки на работе, информационный шум, тревожность — всё это негативно сказывается на нервной системе. Однако существует мощный инструмент для её восстановления, доступный каждому, — правильное дыхание. Мало кто задумывается о том, что способ дыхания влияет на эмоциональное состояние, уровень стресса и даже работу мозга. В этой статье мы разберём, как дыхательные практики помогают укрепить нервную систему, улучшить самочувствие и снизить тревожность...

Правильное питание перед тренировкой играет ключевую роль в достижении спортивных результатов. От него зависит уровень энергии, работоспособность и восстановление организма после физических нагрузок. Выбор правильной...

Сладости — одно из главных искушений для большинства людей. Шоколад, пирожные, конфеты способны мгновенно поднять настроение, но их чрезмерное потребление ведет к проблемам со здоровьем: лишнему весу, диабету, кариесу и зависимости от сахара. Если вы хотите сократить потребление сладкого, но не знаете, как справиться с тягой, эта статья для вас. Разберем проверенные методы, которые помогут уменьшить желание есть сладкое. Прежде чем бороться с проблемой, важно понять ее причины: Белки и жиры обеспечивают...

Пробиотики — это полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника и всего организма. Они влияют на пищеварение, иммунитет, обмен веществ и даже настроение. Разберёмся, зачем нужны пробиотики, в каких продуктах они содержатся и как их правильно принимать. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника. Они помогают: Существует несколько основных видов пробиотических бактерий: Чтобы...