Ты весь день придерживался правильного питания, но к вечеру вдруг накатывает дикий голод? Рука сама тянется к холодильнику, и вот уже съедено больше, чем планировалось. Ночное переедание – проблема многих людей. Давай разберем, как с этим бороться.
1. Разбери причины ночного переедания
- Недостаточное питание днем. Если весь день ты ел мало, организм вечером потребует восполнить запасы.
- Эмоциональный голод. Мы едим не только от физического голода, но и от стресса, усталости или скуки.
- Привычка. Если ты привык есть перед сном, организм будет ждать свою «порцию».
2. Добавь больше белка и клетчатки в рацион
Белки и клетчатка дают длительное насыщение, поэтому чувство голода не будет таким сильным. Отличные источники: яйца, рыба, курица, овощи, бобовые.
3. Установи четкий ужин и «закрывай» кухню
Привычка есть на ночь часто связана с тем, что человек не определяет четкое время ужина. Установи правило: последний прием пищи – за 2–3 часа до сна. После этого старайся не заходить на кухню.
4. Пей больше воды
Иногда жажду мы путаем с голодом. Если вечером хочется есть, попробуй сначала выпить стакан воды.
5. Найди замену вечернему перекусу
Если очень хочется что-то съесть перед сном, выбирай легкие варианты: греческий йогурт, орехи, ягоды, творог.
Соблюдай эти правила, и со временем ночные перекусы уйдут сами собой!
Подпишись на канал! Так ты сможешь видеть больше статей на тему 18+