При первых симптомах когнитивных нарушений мы пугаемся, потому что критика к себе пока сохранена, а "впадения в маразм" боятся все😬.
Это естественно, ведь человека как личность определяют не руки и ноги, а его уникальный опыт, его прошлое, его тип мышления, мнение обо всех важных вещах в жизни, сложившееся за эту ,кажется, такую короткую жизнь.
Пациенты часто просят чудесный ноотроп💊💉, который всё восстановит. Мне приходится объяснять , что такого пока не придумали, к сожалению.👐
С мозгом, также как с мышцами, если не заниматься, он приходит в негодность( не атрофируется)
Хочу оставить ряд мер по поддержанию активной мыслительной деятельности, т.н.ЗАРЯДКА ДЛЯ УМА.
Подходит всем нам, ведь лучше чтоб нагрузка на мозг была равномерна в течение всей жизни. Но особенно это ВАЖНО при первых признаках: забыли имя родственника, дату, которую раньше отлично знали, какой день и т.д. и т.п.
Список когнитивных тренировок и полезных заданий, которые можно выполнять для улучшения когнитивных функций, памяти, внимания и мышления:
А. Задания на улучшение памяти и внимания:
1. Учить иностранный язык.
Простое обучение новым словам и фразам стимулирует мозг и улучшает память.
2. Читать книги вслух.
Чтение помогает улучшить внимание и память
3. Составлять списки покупок и пытаться запомнить их без записи.
4. Запоминать номера телефонов или другие важные данные без использования теле☎️
5. Решать кроссворды или судоку.
Это отличное упражнение для тренировки мозга и улучшения концентрации. Я любительница судоку.
6. Писать дневник.
Отражение мыслей и событий развивает память и внимательность, последовательность и логику.
7. Вести список дел на день, а затем пытаться выполнить задачи без подсказок.
8. Игра в "Шарады", "Пантомиму" "Крокодила".
Тренировка ассоциативного мышления и памяти.Может разнообразить жизнь, сплотить досуг семьи.
9. Запоминать короткие стихотворения и пересказывать их вслух.
10. Пробовать запомнить 5-10 случайных слов и затем воспроизвести их через миминуту.
Б. Задания на развитие логического мышления:
1. Решать логические задачи и головоломки.
Например, задачи на последовательности, ребусы, задачи на классификацию. Очень много игр по типу квестов на сообразительность можно скачать на телефон и развиваться
2. Научиться игре в шахматы. Если умеете,- учить шахматные комбинации или разбирать шахматные партии.
3. Игра в настольные игры (например, «Монополия», «Шахматы», «Каркассон»).
Развивает стратегическое мышление и планирование.
4. Разгадывать ребусы или анаграммы.
5. Придумывать задачи на логику и решать их (например, «что лишнее?» или «что будет дальше в последовательности?»).
6. Пробовать создать свои собственные головоломки.
7. Участвовать в интеллектуальных играх, таких как викторины или квесты.
В. Задания на развитие пространственного восприятия:
1. Рисовать геометрические фигуры и изменять их, например, рисовать перевёрнутые или зеркальные формы.
2. Решать задачи на пространственное восприятие, например, пазлы или кубики.
3. Чертить или строить что-то по образцу или из головы. Вдруг в Вас проснётся доселе скрытый талант
4. Использовать блоки конструктора, такие как LEGO, чтобы строить различные фигуры. Или конструкторы, помните были металлические?
Мелкая моторика полезна не только детям, но и взрослым, пожилым.
5. Составлять картину из частей изображения или использовать 3D-пазлы. Всё это можно делать на телефоне, компьютере бесплатно 😁😁
6. Тренировать ориентацию на местности, прокладывать маршрут на карте. Да, женщинам сложнее, но тем оно и интереснее, главное, не заходите далеко
7. Пробовать рисовать предметы с разных углов или перспектив.
Вообще можно начать заниматься рисованием с профессионалом, если позволяют возможности, который правильно поставит руку, объяснит моменты, до которых мы сами можем не дойти.
Г. Задания на улучшение моторики и координации:
1. Начать заниматься йогой или пилатесом. (Это улучшает концентрацию, гибкость и моторные навыки).
2. Заняться рисованием или живописью. (Активирует работу обеих рук и улучшает мелкую моторику).
3. Научиться играть на музыкальном инструменте, например, на гитаре или 🎹 пианино.
4. Заниматься рукоделием, вязанием или шитьём. Это помогает тренировать координацию и внимание.
5. Играть в настольные игры с элементами физических действий (например, «Jenga» или «Twister»).