Приходилось читать, будто мягкие ткани человеческого тела полностью обновляются лет за 7-мь и даже состав костей скелета через 15 лет уже иной. Получается, что пару десятилетий назад каждый из нас состоял совершенно из других молекул и атомов, то есть представлял собой совершенно другую сущность. Можно сказать, что от прежнего организма за эти годы по факту остается неизменным одно только сознание. Оно-то и является тем мостиком между прошлым и будущим и стержнем, определяющим жизнь на долгие годы.
Между этими фотками целая жизнь - около 35 лет, но изображенных на них людей, а точнее - одного и того же человека на разных этапах, обьединяет нечто большее. Страсть к тренировкам с отягошениями, стремление поддерживать и совершенствовать физическую форму. На фотке слева начало 90-х, возраст немного за 20-ть, имеется небольшой соревновательный опыт в ПЛ. Собственный вес на тот момент 80 - 82 кг. при росте 176 см. На то время рабочая нагрузка в приседе - 150*6; в жиме лежа - 110"6; становая тяга - 200*1. На правой фотке 53-летний жиробас с массой тела более 92 кг. Рабочая нагрузка в приседаниях со штангой на плечах - 160*6; в жиме штанги лежа - до 120*6; в становой тяге - 230*1. С учетом возросшей массы тела результаты конечно незавидные. Тем более, что 1ПМ в жиме лежа так и остался с начала 90-х на уровне 130 кг., да и присед за эти десятилетия возрос незначительно, со 175 до 190 кг. Зато остаются неизменными желание тренироваться, отличный настрой после каждого занятия и уверенность в их необходимости. За прошедшие десятилетия пришло осознание, что от формата тренировок зависит не так уж и много - будь то сплит как оно было в 80-х и начале 90-х или фулбоди в настоящее время. А еще что безвкусный "Энпит белковый" из СССР был лучше, чем нынешний протеин самых дорогущих брендов. Ну а всего важнее самоотдача на тренировках вчера, сегодня, завтра, всегда.
Формат тренировок в последние 5 - 6 лет следующий: обычно 2 - 3 занятия в неделю, причем суббота и воскресенье по утрам - это святое, плюс третья тренировка по́среди недели вечером. Правда с третьей тренировкой получается далеко не всегда, поскольку работа связана с выездами в командировки. По выходным жим лежа на горизонтальной скамье и приседания со штангой в каждую из тренировок (тяжелый жим чередуется с легким приседом и наоборот). При наличии тренировки посреди недели выполняю обычно что-то одно - либо жим, либо присед. В каждую тренировку пресс (подьем туловища на наклонной скамье) и подтягивания на перекладине. Плечи и руки от 1-го до 2-х раз в неделю. Как правило, зимой и ранней весной с головой в тяжелом цикле, стремлюсь к увеличению рабочих нагрузок в основных базовых упражнениях. Ближе к лету и до осенних холодов - снижение нагрузок, чему неизбежно способствуют работы на даче и жаркая погода. Такая вот нехитрая схема выработалась за последние десятилетия.
Основная цель тренировок - поддержание силовых результатов в основных базовых упражнениях на уровне прошлых лет и по возможности, их увеличение. Прогрессировать в приседе не удавалось на протяжении длительного периода. Много эксперементировал с шириной расстановки стоп, методом проб и ошибок удалось вроде нащупать оптимальное расстояние, позволяющее максимально задействовать приводящие мышцы бедра, ягодиц, спины. Стараюсь совершенствовать отбив в нижней фазе приседа, думается это хороший резерв к увеличению силовых. Но к сожалению, этот прием работает пока лишь с нагрузками не более 140 кг. Поэтому если вес на грифе близок к пределу, стараюсь напротив опускаться медленнее, держать снаряд под максимальным контролем. С одной стороны, это вынуждает тратить лишние силы в негативной фазе, зато по субьективному мнению автора, выполнение упражнения становится максимально безопасным. Так или иначе, при работе с большим весом всегда опускаюсь вниз медленнее, чем встаю.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - больная тема в прямом смысле этого слова. Периодические обострения тенденита правого плеча сопровождаются болевым синдромом в ротационной манжете и наращивать нагрузку бывает сложно. Тем не менее надеюсь на пусть незначительный, но все же прогресс в 1ПМ.
Признаюсь, что основная задача в жиме лежа - это не столько улучшить результат, сколько не получить травму. Поэтому приходиться как-то выкручиваться - то заменяю штангу гантелями, то ограничиваюсь жимом на скамье с отрицательным наклоном, а в настоящее время увлекся полузабытам было жимом лежа узким хватом с относительно небольшими нагрузками.
Главное тренироваться в кайф, потому уверен, что торопиться отдавать предпочтение тренажерам и многоповторке не стоит. Не дает такой формат тренировок того драйва, что чувствуется каждый раз после того же приседа или становой с весом, близким к пределу своих возможностей. А если так, то убеждать себя бессмысленными доводами об удобстве и безопасности таких, в каком-то смысле "кастрированных" тренировок, раньше времени явно не стоит. По мне так эти резоны надумали те, кто ищет самооправдания собственной лени.
Как долго еще удастся барахтаться, пытаясь удержать силовые на уровне далекой юности? Год, пять, десять? Но даже если буду знать, что занимаюсь последний раз в жизни, все равно приду в зал и буду тренироваться с удовольствием и с привычной самоотдачей. Не напрасно сказал кто-то из мудрых, что настоящее это и есть жизнь. Важно понимать это и жить здесь и сейчас на полную катушку. Да, каждому свое, но для автора жизнь немыслима без ставших необходимыми как воздух тренировок в спортзале! Как считаете Вы, уважаемый читатель, есть ли ближе к 60-ти жизнь возможность тренироваться? Что необходимо для поддержания формы людям старшего поколения? Буду рад общению в конструктивных комментариях.
Всем добра и здоровья! Главное оставаться самим собой, несмотря на возраст и прочие пустяки. Ваши лайки и подписки будут не лишними для продвижения статьи, а значит и пропаганды физкультуры и здорового образа жизни. Спасибо за прочтение!