Преследуют бессонные ночи? Не спешите сдаваться! Невролог и кандидат медицинских наук Мария Аникина готова раскрыть свои секреты, которые помогут вернуть мирный сон и восстановить силы
В мире, где стресс и бессонница стали привычными спутниками, невролог и кандидат медицинских наук Мария Аникина выступила с мощным заявлением: «Бессонница — это не приговор, а повод для изменений!» В эксклюзивном интервью для «Ленты.ру» она раскрыла секреты, которые позволят россиянам обрести долгожданный сон.
Первое и главное правило — режим дня. «Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, как будто ваш организм — это швейцарские часы», — заявляет Аникина. Она подчёркивает, что взрослым нужно не менее семи часов сна, чтобы восстановить силы.
Но это еще не все! Создание усыпляющих ритуалов может стать вашим новым вечерним хобби. Чтение книги, расслабляющая музыка или тёплый душ — это не просто приятные занятия, а настоящие помощники в борьбе с бессонницей. Главное — избегать экранов, которые возбуждают нервную систему.
Аникина также акцентирует внимание на важности темноты. «Мелатонин — ваш лучший друг, но ему нужна темнота!» — заявляет она. Плотные шторы и повязки на глаза могут стать ключом к качественному сну.
Не забывайте и о своем эмоциональном состоянии: избегайте серьезных решений и конфликтов перед сном. Расслабляющие практики, такие как «квадратное дыхание», помогут снизить уровень стресса и подготовить тело ко сну.
И напоследок, лёгкий ужин с белковой пищей — это не просто рекомендация, а настоящая находка для тех, кто хочет уснуть без чувства голода. «Рыба или курица помогут вам не только насытиться, но и улучшить качество сна», — добавляет Аникина.