ЦНС – это твой главный «двигатель» в зале. Если мозг перегружен, то он тупо не сможет нормально активировать мышцы. Ты можешь чувствовать себя бодрячком, но на самом деле будешь поднимать меньше, работать хуже и вместо этого собирать результаты и прокрастинировать.
Что выматывает мозг и рушит тренировки?
🔥 Бесконечные стрессы – работа, семейные разборки, ипотека, выбор идеального цвета плитки в ванной. Ваши мышцы и раны восстанавливаются на 40% медленнее при переутомлении (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19686881/).
🔥 Залипание в соцсетях перед тренировкой (исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34000894/ – на 15% меньше подходов у тех, кто скроллил ленту перед залом).
🔥Ментальные нагрузки ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32962539/ – математики на 20% хуже тренировались после 30 минут мозгового штурма.
🔥 Недосып, авралы, проблемы, требующие решения «здесь и сейчас».
Как не слить тренировку в ноль?
✔️ Тяжёлые вес — да, многоповторка — нет. Исследования (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9134916/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25051388/) подтверждают, что работа с легкой весом на 25-30 повторов перегружает ЦНС в 2,5 раза сильнее, чем нормальные 6-8 повторений.
✔️ Начинай с важных упражнений. Мышцы, которые нагружаешь в начале тренировки, растут в 2-3 раза быстрее (и это не шутка ).
✔️ Тренируйся чаще. Две тренировки в день по 30 минут дают больше, чем один полуторачасовой марафон (особенно если ты новичок).
✔️ За час-два до тренировки – никакой инфо-шаурмы. Убери телефон, не ругайся, не разбирайся в бухгалтерии, не веди словесные баталии в комментариях.
✔️ Отдыхай, мать его! Недосып и перегрузка – это верный способ стоять на месте в тренинге.
Запомни: сильная мышца — это не только про железо. Это про умение держать мозги в тонусе. 🧠🔥👊