Спойлер: нет, не значит. И вот почему. 😎 Многие думают, что тренировка прошла зря, если: Но это ошибка!
В исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/) доказано: «Высокий синтез белка (рост мышц) возможен только при минимальной травматике мышц. Если мышцы слишком повреждены, организм тратит все силы на восстановление, а не на рост.» Перевод на русский: Представь мышцы как пучок волос: После нескольких недель тренировок мышцы «привыкают» — боль уходит, а рост продолжается. Итог: сильная боль после тренировки — это не плата за результат, а глупость. 😅 Нужно ли тебе чувствовать боль, чтобы казалось, что тренировки прошли не зря? 😏 Боль — это не показатель роста. Рост — это прогресс в весах, объемах и выносливости. Тренируйся с умом, а не через боль! 🧠💪
Спойлер: нет, не значит. И вот почему. 😎
📌 Миф: «Если не болит — не растет»
Многие думают, что тренировка прошла зря, если:
- Не теряешь сознание под штангой 💀
- Не корчишься от боли на 100500 повторов 🥴
- Мышцы не отваливаются полнедели 🙃
Но это ошибка!
В исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/) доказано:
«Высокий синтез белка (рост мышц) возможен только при минимальной травматике мышц. Если мышцы слишком повреждены, организм тратит все силы на восстановление, а не на рост.»
Перевод на русский:
- Первые 2 недели тренировок мышцы болят, но почти не растут. Это нормально — волокна «упорядочиваются». 🧬
- Если ходить в зал раз в две недели, то боль будет, а роста — нет. 🚫
💡 Почему мышцы перестают болеть?
Представь мышцы как пучок волос:
- У новичка: волосы спутаны, рвутся при расчесывании. 🌀
- У опытного: волосы гладкие, расчесываются легко. 🪮
После нескольких недель тренировок мышцы «привыкают» — боль уходит, а рост продолжается.
🚫 Как НЕ надо тренироваться, чтобы мышцы болели (но не росли):
- Постоянно менять упражнения → часть волокон работает, часть рвется → рост замедляется. 🔄
- Делать слишком много подходов → 20-30 подходов на одну мышцу за тренировку → микроразрывы, но не рост. 💥
- Увлекаться многоповторкой → 4х20, 40-100 повторов → закисление и травмы. 🥵
Итог: сильная боль после тренировки — это не плата за результат, а глупость. 😅
✅ Как тренироваться, чтобы мышцы росли (без боли):
- Чаще, но меньше
2-3 тренировки на мышцу в неделю с 3-6 подходами > 1 тренировка с 9 подходами. 📊
Пример: для ягодиц — 9 упражнений в неделю, для груди — 3-4. - Прогрессировать в силе
Выбери 1 набор упражнений и улучшай результаты. 🏋️♂️
Не прыгай от программы к программе. - Оптимальное количество повторений
Новички: 12-20 повторов → развивают выносливость. 🐢
Средний уровень: 5-20 повторов → баланс силы и роста. 🚀
Продвинутые: минимум многоповторки → выносливые волокна уже развиты. 💪
💬 Напиши в комментариях:
Нужно ли тебе чувствовать боль, чтобы казалось, что тренировки прошли не зря? 😏
P.S.
Боль — это не показатель роста. Рост — это прогресс в весах, объемах и выносливости. Тренируйся с умом, а не через боль! 🧠💪