Я решил провести неделю без социальных сетей и был приятно удивлён, обнаружив, что у меня появилось 10 дополнительных часов свободного времени. Вот как это произошло:
Постепенно социальные сети стали неотъемлемой частью моей жизни: бесконечный поток уведомлений, историй и мемов. Я осознал, что трачу на это около 2-3 часов в день. Это почти 1000 часов в год, что составляет полтора месяца моей жизни!
Тогда я решил попробовать: 7 дней без TikTok, Instagram*, YouTube, VKVideo и других популярных сервисов, которые пожирают моё время. Результат меня шокировал.
-Дни 1-2: Ломка, тревога и несколько интересных находок
Первые пару дней были похожи на период отвыкания. Мой мозг требовал привычного всплеска дофамина, и рука сама тянулась к телефону. Однако вместо того, чтобы погружаться в социальные сети, я принял несколько решений:
* Я перечитал правила своего челленджа: никаких лент, только приложения для работы в мессенджерах.
* Удалил все приложения с домашнего экрана.
* Начал понимать, что меня провоцирует: скука в очереди, перерыв на чай, ожидание смс.
## Что произошло в эти дни:
* В 18:00, обычно после работы, я обычно проводил время за просмотром ленты новостей. Вместо этого я отправился на 40-минутную прогулку.
* В 9 часов вечера, вместо того чтобы смотреть видео перед сном, я начал читать книгу, которую откладывал полгода.
-Дни 3-4: Куда делись все срочные дела?
К третьему дню я осознал, что большая часть того, что казалось мне важным в социальных сетях, на самом деле было просто пустой тратой времени:
* Фотографии, которые обязательно нужно увидеть, о том, чем занимался мой коллега в отпуске.
* Мемы, на которые «надо отреагировать сейчас», в групповых чатах.
* Посты, которые, как мне казалось, были важными и интересными, но на самом деле не имели к этому отношения.
- Изменения, которые произошли со мной:
* Я начал делать небольшие перерывы между делами. Я действительно заметил запах кофе по утрам и шелест листьев на улице.
* Я стал менее нервным. Раньше, из-за страха упустить что-то, я постоянно обновлял ленту. Но теперь моё тело начало расслабляться.
- Дни 5-7: 10 часов свободы и несколько озаривших меня моментов
К концу недели я подсчитал, что у меня было 10-12 дополнительных часов свободного времени. Вот как я их провёл:
* 3 часа за чтением (закончил «Понедельник начинается в субботу»).
* 2 часа за тренировками (кардио и силовые).
* 1,5 часа за обучением (курс по маркетингу).
* 1 час на прогулки без наушников.
* 2,5 часа на общение с семьей и хобби (радиотехника).
- Мысли, которые меня посетили:
* Социальные сети не дают вам скучать, но именно из скуки рождается творчество.
* 90% того, что есть в моей ленте, не имеет никакого отношения к тому, что меня волнует.
* Многозадачность — это миф. Переключение между видео и чатами снижает вашу концентрацию на 40% (согласно исследованию Калифорнийского колледжа).
- Что случилось с моим мозгом?
* Моя память стала лучше. Без всего этого шума я мог запоминать мелочи: имена, цитаты, маршруты.
* Я снова хорошо спал. Синий свет от экранов и информационная перегрузка часто вызывали бессонницу.
* Я стал больше успевать. За одну неделю я завершил два проекта, которых избегал.
- Хотите попробовать? Вот 5 советов:
* Проведите «цифровую чистку». Удалите приложения, отпишитесь от аккаунтов, которые вас раздражают.
* Измените свои привычки. Вместо того чтобы пролистывать ленту, когда вы просыпаетесь, медитируйте 10 минут или выпейте чаю на балконе.
* Используйте технологии, которые помогут вам:
– Экранное время (iOS) / Цифровое благополучие (Android).
– Расширения, например StayFocusd, для блокировки социальных сетей.
* Вернитесь в прошлое. Попробуйте вести дневник, играть в настольные игры, рисовать.
* Не ругайте себя, если срываетесь. Даже 2-3 часа без социальных сетей — это уже победа.
- Что, если вы не вернётесь?
Я не удалял свои аккаунты, но сократил время, проводимое в социальных сетях, примерно до 20 минут в день. Спустя месяц всё было довольно хорошо:
* +4 книги в месяц.
* +8 часов на хобби.
* Меньше стресса (согласно приложению Welltory).
- Вывод: социальные сети — это инструмент. Это как молоток: им можно построить дом или отбить себе палец. Мой эксперимент показал, что жизнь без экрана намного лучше, чем вы думаете. Попробуйте отключиться от интернета на день — возможно, вы найдёте свои «10 часов».
Буду очень благодарен вам, дорогой читатель, если вы подпишитесь на мой канал.