Все эти «бЛОХерши» в инсте твердят, что без коллагена кожа провиснет, суставы развалятся, мышцы не вырастут. Так ли это? Или очередной маркетинговый бред для доверчивых?
Коллаген – НЕ полноценный белок
Что это значит? В нем не хватает всех аминокислот , которые реально строят кожу, мышцы и связки. Это как планировать построить дом из кусков картона – вроде похоже, но по факту фигня.
📌Коллаген и мышцы
Дможет немного помочь в подъеме мышц ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353786/ ), но только если человек недоедает белок .
А вот когда сравнили коллаген с нормальным протеином ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.go), оказалось, что прирост мышц на 60% больше у тех, кто ел обычный белок. Вывод? Хочешь мускулы – ты нормальную еду, а не порошки с красивыми этикетками.
📌Коллаген и суставы
Говорят, что он спасает суставы? Не особо. В реальности он не лучше, чем природный белок для облегчения боли ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31990581/ ). Настоящее спасение суставов – это нормальная методика, адекватный вес и восстановление.
📌Коллаген и кожа
Вот тут интереснее. В ЖКТ задействованы пептиды , которые действительно могут запустить выработку самостоятельно.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32508986/ ). НЕТ! Если ты надеешься, что 1-2 капсулы что-то изменить – разочарую, эффекта не будет.
📌 Сколько коллагена надо, чтобы хоть что-то сработало?
Метаанализ ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/ ) показывает, что 20-30 г в день реально улучшают упругость кожи и уменьшают морщины. Все, что меньше – просто пустая трата денег.
Вывод:
✅Коллаген – не волшебная таблетка . Он может помочь коже, но мышцы и суставы он не восстановит.
✅ Если ты нормальный белок , коллаген тебе не нужен .
✅ 1-2 капсулы – бесполезны . Если хочешь эффект – 20-30 г/день.
✅ ПрПроще нормально питаться, чем сливать деньги на маркетинговый булшит.
Короче, если хочешь результат – следи за белком в рационе, а не ведись на громкие обещания.