Некоторые до сих пор уверены, что утреннее кардионарушение — это топовый способ сжечь жир. Типа, если встать ни свет ни заря, не съесть и побежать – жир сам по себе испугается и убежит первым. Но наука говорит: нет, это не работает. 🚫
📌 Разбираем исследование ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447628/ )
В эксперименте две группы тренировались 5 раз в неделю одинаково БЖУ. Разница лишь в том, что первая кардио делала час до завтрака , вторая — через час после еды . Итог? Разницы в потере жира нет. 😑
📌 Анализ 53 исследований ( https://www.researchgate.net/publication/321307397_Effect_of_Overnight_Fasted_Exercision_on_Weight_Loss_and_Body_Composition_A_Systematic_Review_and_Meta-Anaанализ )
Вывод тот же: когда вы делаете кардио – неважно. Будь то шаги по парку, уборке, залу или бурный фитнес в спальне – главное, сколько всего сожгли за день, а не во сколько это сделали.
💡 Тупые мифы про кардио:
❌ «Делай кардио строго натощак, иначе жир не горит» – нет, горит, хоть в 8 утра, хоть в 8 вечера.
❌ «После тренировки нельзя есть 2 часа, иначе воспламенение жира прекратится» – тело не выключает похудение, как лампочку.
❌ «Кардио должно быть минимум 40 минут, иначе бесполезно» – серьёзно, вы всё ещё в 90-х?
😡 Почему утреннее кардио – не лучшая идея:
1️⃣ Повышает аппетит. Голодный бег — это билет в мир «съел на 500 ккал больше после»
2️⃣ Повышает температуру. Вы загоняете себя с утра, потому не можете работать и тренироваться нормально.
3️⃣ Можно убить мышцу. В обучении ( https://www.researchgate.net/publication/341494761_Fasted_Versus_Nonfasted_Aerobic_Exercision_on_Body_Composition_Considerations_for_Physique_Athletes ) те, кто делал кардионатощак, теряли больше мышц, чем жира.
Вывод :
Главное – сжигать больше калорий, чем потреблять . 🏋️♂️🔥 Лучше кардио – то, чтобы не превратить вас в зомби и не вызвать зверский голод. Хотите имя? Делайте. Хотите вечером? Тоже нормально. Главное – не убивайте мышцы в процессе.💪
Кто всё ещё фанат кардио натощак? 🏃♀️