Если ты планируешь «качнуть булки» к лету, то забей на идеи «быстрого» преображения за месяц .Реальные результаты требуют времени, а не паники в будущем.
🔥 Как быстро проявляются мышцы?
Мышцы не торопятся расти , даже если ты молишься на тренажеры. Средний темп – 0,1-0,2% в день. 💪
📌 Если твои ягодицы 450 куб. см, а хочешь +10%, готовься пахать пахать 2-4 месяца . И это при нормальном питании, сне и тренировках, а не на «авось».
Да, и еще один неудобный факт: исходные данные решают многое .
В обучении (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22134706/) у одних девушек ягодицы – 220 куб. см, у других – 640. Вообще без тренировок. Так что гены – та еще лотерея , но Качество и объем прокачать можно.
⏳ Когда начинать?
Мышцы не начинают расти с первой тренировки. Если бросаешь зал через пару недель, то жди ровно нулевого прогресса.
💡 Исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/) показывает, что первые 4 недели – это вообще не рост, а просто адаптация.
⚡ Если тренировки нерегулярные – результата не будет.
📊 В другом эксперименте (см ниже) показатель, что 10% людей вообще используют мышцы от тренировок, 80% показывают умеренно, а 10% набирают в 2-3 раза больше остальных. Так что сравнивать себя с кем-то – бессмысленно.
🔥 Что насчет похудения?
💡 Чем больше у тебя жира – тем быстрее ты можешь его сжечь.
Каждый кг жира отдает 10-15 ккал в день.
⚡Чем меньше жира – тем сложнее худеть.
У девушки 50 кг жир уходит в 2 раза медленнее, чем у девушки 80 кг. Так что, если тебе «осталось скинуть пару кг», процесс будет идти туго.
😏 Забудь про «убийственное кардио» и 100500 шагов в день.
📌Потери жира в день.
Перезагружаешь тело – оно замедлит обмен веществ, взвинтит аппетит, и ты сорвешься. Лучше стабильно тренироваться и не душить себя жуткими ограничениями.
💣 Оптимальный темп похудения – 1% веса в неделю.
Быстрее –ловишь интоксикацию. 🤢
В жире накапливаются токсины и тяжелые металлы (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467235/).
Резкое похудение – и вся эта дрянь хлынет в кровь, вызывая тяжесть, головные боли и зверский жор.
📌 Вывод:
✅ Хочешь форму? Начинай заранее.
✅ Не ищи «быстрые» пути.
✅ Гены – это данность, но упоГены – это данность, но упорство решает.
✅ Лучше 6 месяцев стабильного прогресса, чем 2 месяца на нервах.
А ты уже готовишься к лету, или планируешь начать «с понедельника»? 😏