Как развивается клаустрофобия, каковы ее причины и триггеры, симптомы и лечение — мы собрали ответы на самые частые вопросы об этом расстройстве.
Причины клаустрофобии
Клаустрофобия — это форма тревожного расстройства, при которой постоянный иррациональный страх замкнутых или тесных пространств может привести к панической атаке (от латинского claustrum — «закрытое/ограниченное место» и от греческого phobos — «страх»).
Женщины страдают чаще, чем мужчины. Клаустрофобия нередко развивается в детстве и в подростковый период, хотя у некоторых людей она проявляется в зрелом возрасте. У детей, которые становятся свидетелями чужих клаустрофобных реакций, также может развиться это расстройство.
Причина фобии чаще всего неясна, но в некоторых случаях триггером становится травмирующий инцидент, например, пребывание в остановившемся лифте.
Риск развития этого состояния, как правило, повышен у людей, которые от природы чувствительны или склонны видеть все в негативном свете.
Кроме того, причина может быть генетической, когда определенная мутация увеличивает риск развития фобии.
Триггеры
Обычно триггером клаустрофобной реакции является ситуация, когда человек вынужден находиться внутри лифта, туннеля, поезда, самолета, небольшого автомобиля, подвала или в маленькой комнате без окон (или с окнами, которые нельзя открыть), внутри автомойки или в сканере МРТ. Даже ношение одежды с узким воротом или необходимость ждать в очереди на кассе может вызывать клаустрофобное чувство.
Страх оказаться в ловушке и страх задохнуться часто являются центральными в переживании клаустрофобии.
Симптомы
Когда люди с клаустрофобией приближаются к замкнутому пространству, их симпатическая нервная система может активироваться в ожидании пугающей ситуации.
Они могут испытывать:
- потоотделение,
- дрожь,
- стеснение или боль в груди и затрудненное дыхание,
- устойчивое ненормальное учащение дыхания (признаки гипервентиляции),
- озноб,
- покраснение кожи,
- тошноту,
- сухость во рту,
- головокружение,
- головную боль,
- спутанность сознания,
- звон в ушах,
- сильное беспокойство,
- чувство ужаса,
- страх потерять контроль над происходящим,
- страх умереть.
Страхи могут стать непреодолимыми, вынуждая бежать или перерастая в паническую атаку.
Клаустрофоба можно узнать по следующим признакам:
- на многолюдной вечеринке или собрании он обязательно проверит наличие выходов и будет держаться поближе к ним;
- он испытывает беспокойство, когда все двери закрыты;
- избегает вождения или путешествия в качестве пассажира, когда трасса, вероятно, будет перегружена;
- использует лестницу вместо лифта, даже если это сложно и неудобно.
Как лечить клаустрофобию
Коррекцией этого расстройства занимаются психологи, психиатры.
Для снижения интенсивности клаустрофобных переживаний и тревожности используют разные методы.
Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может использоваться для снижения частоты и силы триггеров реакции страха. Цель КПТ в перепрограммировании сознания пациента, чтобы он больше не чувствовал угрозы в местах, которых он боится.
Лечение может включать в себя постепенное пребывание человека в небольших помещениях и помощь ему в борьбе со страхом и тревогой.
Наблюдение за тем, как другие взаимодействуют с источником страха, может успокоить пациента.
Впрочем, боязнь столкнуться с ситуацией, вызывающей страх, зачастую удерживает клаустрофобов от обращения к специалистам.
Медикаменты (антидепрессанты и релаксанты) могут помочь справиться с симптомами, но не решат основную проблему.
Справиться с негативными мыслями и тревогой могут помочь упражнения на релаксацию и визуализацию: глубокие вдохи, медитация и выполнение упражнений на расслабление мышц.
Альтернативная медицина предлагает использовать некоторые биодобавки и успокаивающие масла (например, масло лаванды).
Как помочь себе в моменте
Приемы, которые могут помочь справиться с клаустрофобией здесь и сейчас:
- оставайтесь на месте, если начался приступ. Если вы за рулем, постарайтесь свернуть на обочину дороги и не трогайтесь с места, пока симптомы не пройдут;
- напоминайте себе, что это ненастоящий страх;
- попытайтесь сосредоточиться на чем-то, что не представляет угрозы, например, на прошедшем событии или другом человеке;
- медленно и глубоко дышите, считая до трех на каждом вдохе;
- попробуйте визуально представить что-то хорошее из вашей жизни (или кого-то).