✅ Депрессия - тяжёлый спутник. Как с ней расстаться?
1. Возвращаем контроль над своей жизнью. Должно появиться ощущение: «Я могу!»
➤ Отмечаем вниманием всё, что у вас получается хорошо в течение дня. Даже мелочи. Записываем и перечитываем перед сном. Собираем для себя подтверждения: «Получилось!»
➤ Если задача кажется трудной - говорим себе: «Давай просто попробуем». Это снизит ожидание неудачи и уменьшит чувство «не могу», «не способен».
➤ Каждую цель делим на понятные и достижимые шаги. Делим, пока не увидим: «Да, этот шаг я точно выполню и знаю, как это сделать».
➤ Добавим в свою жизнь несколько привычек, которые точно поднимут настроение. Любое действие, любой ритуал, всё, что может быть приятно для вас. Это тоже элемент контроля над своей жизнью: можем сами наполнять и украшать ее.
2. Наводим порядок в событиях.
Пишем ответы на вопросы:
➤ Что не устраивает меня в моей жизни прямо сейчас?
➤ Что я могу сделать уже сегодня, чтобы ситуация стала лучше?
➤ Что я могу сделать для этого в ближайшую неделю?
➤ Кого можно попросить помочь?
3. Делаем упражнение «Внимание на деталях».
Каждый раз, когда есть несколько свободных минут - идем от парковки к подъезду, стоим на остановке, едем на общественном транспорте - можно выбрать вниманием любой предмет, любого человека и отметить, что в нём интересного или красивого. Что нам в нём нравится.
Это упражнение:
➤ поможет немного снять внимание с тяжелых состояний
➤ сформирует привычку мыслить оптимистично.
4. На первое место ставим всё, что относится к здоровью. Сейчас это важно для вас. Еда, сон, физический комфорт, спорт, прогулки - пусть сначала это будет формально, но результат будет ощущаться всё равно. Тело и психика глубоко связаны. Занимаясь телом - мы создаём равновесие и в психике.
Эти правила помогут легче пройти любую напряженную, стрессовую ситуацию.
Если вы чувствуете, что нужен взгляд со стороны, нужно разобраться глубже - пишите мне в личку.
Помогу!
Дмитрий Мыскин, психолог.