Одна из самых распространенных форм пранаямы, преимущества дыхания Уджайи заключаются в улучшении концентрации и расслаблении. За его звучание его называют океаническим дыханием, дыханием Дарта Вейдера и победным дыханием. Это также хорошее разминочное упражнение для профессионалов, занимающихся постановкой голоса.
Объяснение дыхания Уджайи.
Дыхание Уджджайи, произносимое как "оо джай", также известно как "дыхание океана" или йогическое дыхание, часто используется в качестве открывающей техники в практике йоги благодаря своему успокаивающему ум эффекту.
Это одна из наиболее распространенных форм дыхательных упражнений пранаямы, выполняемых вместе с практикой асан.
Дыхание Уджайи выполняется путем сжимания горла, создавая звук, напоминающий шепот.
Как одна из самых распространенных форм дыхательных упражнений йоги, дыхание Уджджайи не имеет никаких известных рисков.
По данным Национального центра здоровья, физической активности и инвалидности, практика дыхания Уджджайи помогает:
Улучшить концентрацию и расслабление;
Регулировать температуру тела;
Повысить внутреннее тепло тела.
Сообщается, что оно также эффективно при изменениях в сердечно-сосудистой системе, вызванных стрессом и беспокойством. При выполнении поз йоги дыхание Уджайи помогает практикующим осознавать свое дыхание.
Уджайи состоит из санскритских терминов ud - "превосходное чувство или сила" и jaya - "победа, успех или завоевание". Вместе это говорит о том, что данная дыхательная техника - это превосходный путь к победе.
Процесс дыхания Уджайи:
Практикуя эту технику дыхания, люди намеренно сжимают заднюю стенку горла, в частности мышцы гортани и надгортанника, чтобы создать узкий туннель для дыхательных путей, близкий к соломинке.
Благодаря этому небольшое количество кислорода медленно попадает в легкие через гортань, создавая шум, похожий на "океанскую волну".
Из-за небольшого сужения и узости дыхательных путей воздух перемещается по ним, увеличивая время пребывания в носовой полости и нагревая воздух до температуры тела.
Но самое главное, это помогает координировать работу легких и центральной нервной системы. При выполнении пранаямы Уджджайи усиленное поступление кислорода возбуждает сердечно-сосудистую мускулатуру, регулирует и снижает частоту сердечных сокращений и дыхания, а также кровяное давление.
В отличие от неглубокого дыхания, медленное дыхание снижает симпатическую активность и повышает парасимпатическую активность.
Парасимпатическая нервная система регулирует работу таких систем организма, как отдых и пищеварение, поэтому дыхание уджайи - отличный инструмент для того, чтобы отвлечься от импульсов " бой-бегство ", которые не полезно поддерживать в организме в течение длительного времени.
Когда следует практиковать дыхание Уджджайи?
Во время практики йоги. Дыхание Уджджайи широко используется в йоге для укрепления связи между умом и телом и поддержания концентрации внимания. Оно помогает регулировать дыхание, создает успокаивающий звук, который может быть медитативным, и способствует ощущению спокойствия.
В стрессовых ситуациях: Дыхание Уджайи можно использовать в стрессовых ситуациях, чтобы уменьшить беспокойство и способствовать расслаблению. Его медленный и контролируемый характер может активизировать парасимпатическую нервную систему, которая противодействует реакции "борьба или бегство" и вызывает чувство спокойствия.
Физические упражнения: Дыхание Уджайи можно применять во время физических упражнений, таких как тяжелая атлетика, пилатес или бег. Оно помогает поддерживать устойчивый ритм дыхания, предотвращает задержку дыхания и обеспечивает постоянное поступление кислорода к мышцам, повышая выносливость и работоспособность.
Медитация и пранаяма: дыхание Уджджайи можно использовать во время медитации и пранаямы (управления дыханием). Глубокое, звучное дыхание помогает привязать ум к настоящему моменту, усиливая осознанность и концентрацию во время медитации и способствуя развитию чувства внутреннего осознания.
