Формирование доверия к себе — это постепенный процесс, который требует осознанности, терпения и практики. Сформировать этот навык можно в процессе психотерапии. Ниже я написала несколько первых шагов, которые помогут начать этот путь:
1 Доверяй своим решениям
Учись прислушиваться к своим потребностям, ощущениям, эмоциям. И делай выбор, исходя из них, даже если решение окажется не идеальным. Постепенно ты начнешь лучше понимать, что для тебя правильно.
2 Принимай свои ошибки
Ошибки — это естественная часть обучения. Все люди ошибаются. Не ругай себя за них, а выносите опыт из ситуаций, которые пошли не по плану. Вместо самокритики, проанализируй, что можно улучшить и не зацикливайся на чувстве вины.
3 Развивай осознанность
Этот навык можно развить с помощью психотерапии, а также дополнительных инструментов. Практикуй медитацию или mindfulness, чтобы лучше понимать свои эмоции и мысли. Это поможет тебе не зависеть от внешних оценок и больше доверять себе.
4 Учись самоподдержке
Говори себе добрые слова, когда сложно. Избегай негативных установок вроде "Я никогда не смогу", «У меня ничего не получится», «Я неудачница (к)».
5 Работай над самооценкой
Уделяй время своим интересам и увлечениям, изучай что тебе нравится, а что нет. Что подходит именно тебе. Окружай себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют.
6 Осознай свои сильные стороны
Составь список своих достижений, навыков и качеств, которыми ты гордишься. Это поможет тебе увидеть, что ты уже многое умеешь и можешь. И ты сможешь перечитывать этот список в сложные времена, когда будет не получаться или казаться, что все плохо. Вноси в список разные достижения. Пусть это будут достижения «разного калибра»: маленькие, средние и большие.
7 Ставь реалистичные цели
При постановке цели проверь ее на реалистичность. Если ты идешь на первый урок танцев, а через месяц хочешь выступать на подтанцовке у Beyonce, то осуществление этой цели будет не реалистично в столь короткий период.
Раздели большую задачу, на маленькие подзадачи. Их выполнение будет укреплять твою уверенность.
8 Отслеживай прогресс
Веди дневник, где будешь записывать свои успехи и моменты, когда ты доверял себе. Ты сможешь через время возвращаться к ним, перечитывать и видеть свою динамику и рост. Что еще больше будет укреплять веру в себя.
9 Будь терпеливым
Главное – помни, что доверие к себе не строится за один день. Это процесс, который требует времени, усилий и похвалы. Празднуй свои маленькие победы и не сравнивай с другими.