В преддверии 8 Марта хочется говорить о красоте, здоровье и ресурсном состоянии, ведь именно это — настоящая роскошь для современной женщины. Сегодня предлагаю разобрать топ-6 самых женских нутрицевтиков, в которых нуждается практически каждая женщина. А чтобы информация была не только теоретической, но и представляла практическую ценность, я подобрала для вас по каждому пункту нутрицевтики, которые использую в своей практике и которым доверяю сама.
1️⃣ Омега-3 и гамма-линоленовая кислота (GLA)
Да-да! именно в таком сочетании омега становится по-настоящему женской. И да, гамма-линоленовая кислота это омега-6, но не такая все они, провоспалительные.
Здоровье сердца, сияние кожи, баланс гормонов — всё это про незаменимые жирные кислоты. Они снижают воспаление, улучшают настроение, поддерживают работу мозга и сосудов. Комплексное сочетание Омега-3 (EPA и DHA) и гамма-линоленовой кислоты (GLA) оказывает особенно выраженное действие на женское здоровье.
🔹 Эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты поддерживают когнитивные функции, защищают зрение и нервную систему, улучшают холестериновый профиль и снижают воспаление. Они помогают снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают эластичность сосудов и улучшают обмен веществ.
🔹 Гамма-линоленовая кислота (GLA) из масла бораго особенно важна для женщин. Она участвует в регуляции гормонального фона, снижает проявления ПМС и менопаузы, способствует нормализации менструального цикла и поддерживает здоровье кожи, уменьшая воспалительные реакции и улучшая ее эластичность.
Подобный комплекс незаменим для поддержания женского здоровья. Можно ли принимать только омега-3? Конечно! Вы получите прекрасные противовоспалительные эффекты от EPA+DHA, но если у вас есть гинекологические проблемы, вы нуждаетесь в поддержании гормонального баланса и хотите сиять изнутри, то комплекс с GLA будет просто незаменим.
Таких уникальных комбинаций на рынке не много, чаще эти омеги продаются по отдельности. А вот соблюсти баланс будет легче с готовыми формулами, например с моей любимой DUOmega.
2️⃣ Магний (цитрат, глицинат, таурат)
Бессонница, усталость, раздражительность, ПМС? Зачастую в комплексе причин важную роль играет дефицит магния. Этот минерал помогает расслабляться, снижает тревожность, облегчает менструальные симптомы и поддерживает крепкие кости. А кроме того, принимает активнейшее участие в процессах детоксикации и в нормальной работе ЖКТ.
Последнее время мне полюбился липосомный магний от Supreme Pharmatech: глицинат и цитрат
А для тех, кто не может остановить выбор на одной форме, подойдут комплексы: с витамином В6 или с акцентом на когнитивные функции и антистресс
3️⃣ Индол-3-карбинол + DIM
Для гормонального баланса и детоксикации эстрогенов. Особенно полезен при ПМС, эндометриозе, мастопатии и в перименопаузе. Улучшает метаболизм эстрогенов, снижает риск гормонозависимых заболеваний.
В этой нише моим любимчиком с недавних пор является комплекс Estrogen Support Но учтите, что его разбирают как горячие пирожки!
4️⃣ Коллаген (пептиды I и III типа)
Не могла не включить коллаген в женский список. Вы все равно каждый раз просите у меня рекомендации хорошего коллагена.
Коллаген — это основной белок соединительной ткани, который поддерживает эластичность кожи, здоровье суставов, костей и волос. Его выработка снижается с возрастом, что приводит к потере упругости кожи, ломкости ногтей и ухудшению состояния суставов.
Научные исследования подтверждают, что прием 2,5–10 г коллагена в день улучшает состояние кожи, увеличивает плотность дермы, снижает морщины и ломкость ногтей. Коллаген также укрепляет волосы и способствует их росту. Он играет важную роль в восстановлении мышц, поддержании суставов и снижении риска остеопороза.
Для лучшего усвоения коллаген рекомендуется принимать с витамином С, который стимулирует его синтез и усиливает положительный эффект.
Крайне важно понимать, что качество коллагена бывает разное и если мы говорим о качественном коллагене, он не может стоить дешево.
В настоящее время у меня два фаворита: японский (но “местного разлива”) от любимой мной Preventera и более бюджетный, но с комплексом кофакторов, работающих с коллагеном в связке.
5️⃣ Коэнзим Q10 (убихинол)
Энергия на целый день, выносливость, защита клеток от старения. Коэнзим Q10 незаменим для женщин, особенно после 35 лет. Улучшает работу сердца, поддерживает митохондрии и придает коже здоровое сияние. И если быть откровенными, то мужчинам после 35 я его тоже обязательно назначаю. Просто потому что с каждым годом в нашем организме его становится все меньше, но он по-прежнему необходим, в первую очередь, нашим клеточным электростанциям митохондриям для производства энергии.
Q10 в комплексе с другими антиоксидантами или еще один, липосомный с высокой биодоступностью и в оптимальной дозировке на 1 капсулу.
6️⃣ Инозитол
Идеальный нутрицевтик для женщин с инсулинорезистентностью, СПКЯ (синдромом поликистозных яичников) и нарушениями цикла. Инозитол улучшает чувствительность к инсулину, помогает нормализовать гормональный фон, поддерживает работу нервной системы и даже способствует фертильности. Также инозитол незаменим в поддержке щитовидной железы, особенно при ее гипофункции.
В комплексе с В9, марганцем и холином или в комплексе с альфа-липоевой кислотой, В9 и витамином Д3. И тот и другой хороши.
А чтобы получить скидку 10% на продукты от брендов Preventera, Pure Peptides и Anagran, переходите в мой телеграм канал "Здоровье- это легко! С Анной Кривозуб" и забирайте их в качестве весеннего подарка!