✳Смузи из овсянки и фруктов:
Заливаем геркулес холодной водой на ночь.
Утром добавляем 1-2 чайных ложки меда и нарезанные кубиками свежие фрукты — банан, киви, апельсин.
Взбиваем блендером, добавляя воду при необходимости.
Для приготовления смузи можно использовать другие фрукты и любые ягоды.
При желании можно добавить сухофрукты, орехи.
✳Фрукто-ореховый салат:
1 яблоко, 1 банан, 1 апельсин порезать на кусочки, перемешать, заправить лимонным соком, корицей и 1 ч.л. меда.
При желании добавить любые сухофрукты и орехи, любые фрукты и ягоды.
✳Мюсли овсяные с соевым молоком: мюсли залить соевым молоком, подождать 10 мин до разбухания хлопьев.
✳Морковно — яблочный салат: яблоко и морковку натереть на терке, перемешать, заправить лимонным соком, 1 ч.л. меда, при желании украсить орешками.
✳Клубнично-грушево-морковный салат: 2 морковки потереть на крупной терке, добавить нарезанные крупным кубиком клубнику и грушу(грушу очистить от кожицы и удалить сердцевину), добавить 1 ч.л. меда и 1 ч.л. лимонного сока. Перемешать.
✳Овощной салат: нарезать помидор, огурец, редиску, кукурузу, лук-порей, листья салата, укроп, петрушку, кунжут, перемешать. В такой салат можно добавить натертый на терке корень сельдерея, молодой кабачок, сухарики. Заправить лимонным соком.
✳Салат«сытный»: консервированные фасоль, кукурузу, зеленый горошек и нарезанный кубиками помидор перемешать. Можно добавить сухарики, авокадо и чеснок по желанию.
✳Салат из капусты и горошка: белокочанную капусту нашинковать, помять с солью руками, добавить нарезанный кубиками свежий огурец и зеленый горошек, сбрызнуть лимонным соком, перемешать.
✳Салат с пшеницей: салатные листья измельчить, добавить проростки пшеницы, авокадо кубиками, кукурузу, кедровые орехи, маслины. Можно добавить сухарики. Перемешать.
✳Салат с авокадо 1: авокадо нарезать кубиками, перемешать с нарезанным листовым салатом, сухариками и сбрызнуть лимонным соком.
✳Салат с авокадо 2: авокадо нарезать кубиками, перемешать с нарезанным свежим огурцом, укропом и кукурузой, сбрызнуть лимонным соком.
✳Салат из моркови и тыквы: морковь и тыкву натереть на терке, заправить 1 ч.л сахарного песка или 1 ч.л. меда. Сбрызнуть лимонным соком.
✳Бутерброды с авокадо и помидором: черный хлеб смазать раздавленным чесноком, сверху уложить нарезанный пластинками авокадо, поверх авокадо — нарезанный колечками помидор.
✳Бутерброды с паштетом из авокадо: авокадо размять вилкой, добавить немного лимонного сока, сушеный базилик, щепотку соли и паприки. Перемешать до однородности и намазать на хлеб. Сверху можно посыпать кунжутом или обжаренными кедровыми орешками.
🌺 Примеры постного завтрака в дни сухоядения:
🌼 Любой салат/смузи из списка блюд + чай/кофе/какао с сухофруктами/орехами.
🌼 Мюсли овсяные с соевым молоком+ чай/кофе/какао с сухофруктами/орехами.
🌼 Кукурузные хлопья с соевым молоком + чай/кофе/какао с сухофруктами/орехами.
🌼 Овощной салат из списка+ фруктовый салат/смузи из списка+ чай с лимоном.
🌼 2 бутерброда с авокадо + чай с сухофруктами/орехами.
🌼 Овощной салат из списка+ свежие фрукты 1-2 шт + чай с медом и лимоном.
🌺 Примеры постного обеда в дни сухоядения:
🌼 Любой салат/смузи из списка блюд + 1-2 бутерброда с авокадо+ чай с медом и сухофруктами/орехами.
🌼 Любой салат/смузи из списка блюд + 1-2 кусочка хлеба + 1-2 фрукта.
🌺 Примеры постного ужина в дни сухоядения:
🌼Овощной или бобовый салат из списка блюд + 1 -2 бутерброда с авокадо+ чай с лимоном и орешками.
🌼Овощной или бобовый салат из списка блюд + хлеб + чай с лимоном и орешками.
🌼Овощной или бобовый салат из списка+ хлеб+ свежий фрукт 1 шт + чай с лимоном.
Если было полезно, поставьте 👍
Вам не сложно - мне приятно ❤️